Хранителната пирамида или какво е здравословно за ядене и в каква пропорция

• У дома
• За асоциацията SUPRA
  • Сдружение SUPRA в пресата
• проекти
  • SUPRA Мода!
    • Програма Supra Fashion
    • Регистрирайте се за SUPRA Fashion!
  • 6-месечна онлайн програма - Открийте какво се крие зад теглото ви
  • Група за поддръжка на SUPRA
  • Емоциите не са храна!
    • Втората поредица - последните две срещи
    • Втората поредица - осмата среща
    • Втората поредица - седмата среща
    • Втората поредица - шестата среща
    • Серия втора - петата среща
    • Втората поредица - четвъртата среща
    • Серия втора - третата среща
    • Втората поредица - втората среща
    • Втората поредица - първата среща
    • Има още 5 места за втория етап на „Емоции“.!
    • Срещи с родители и деца с проблеми с теглото
    • Четвъртата среща
    • Третата среща
    • Втората среща
    • Първа среща с гадже
    • Ресурси и статистика за детското затлъстяване
  • За здравето, от специалисти
    • Вниманието на родителите, от съществено значение за нормалното тегло! - интервю с Тина Петреаряну, психо-диетолог
    • Деца и тегло - интервю с д-р Ирина Костаче - педиатър
  • Клуб СУПРА
  • SUPRA Group - Facebook
  • S.U.P.R.A. Телевизор
  • Тениски с послание
• Събития
• Новини
• партньори
• Можеш да помогнеш!
  • Директни дарения чрез електронно банкиране
  • Насочва 2% за ASCIA SUPRA!
  • Банери на вашия сайт
  • Бъдете доброволец!
• Благотворителен магазин
• Контакт
• Моята сметка
• Влизам

• НОВО: СУПРАлтернатива
• Спорт и упражнения
• Който не е дебел.
• Съвети и трикове за отслабване
• Хранене
  • рецепти
• Дискриминация
• Личностно развитие
• Деца с наднормено тегло
• Наука и вдъхновение
• Здраве
• Ресурси и статистика

Присъединете се към SUPRA Club!

Хранителна пирамида е визуално представяне на препоръчителните пропорции за ежедневно здравословно хранене. Това е ръководство, което може лесно да се запомни и може да ви помогне да организирате ежедневните си ястия по-ефективно (и по-здравословно).

Хранителна пирамида

течности: през деня се препоръчва висока консумация на течности, от 1 до 2 литра, за предпочитане неподсладени напитки като вода и билкови инфузии: препоръчва се висока консумация на течности през целия ден, от 1 до 2 литра, за предпочитане неподсладени напитки като вода и билкови инфузии.

Плодове и зеленчуци: тази група включва и пресни зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са много важен източник на фибри, витамини (като провитамин А или витамин С), минерали и антиоксиданти, които имат важно защитно действие. Всеки ден трябва да се консумират 5-6 порции от тази група храни.

Зърнени култури, грудки и производни: зърнените култури имат по-висока хранителна стойност, тъй като осигуряват не само нишесте и фибри, но и незаменими протеини и мастни киселини. Те също така съдържат въглехидрати с химическа структура, която позволява постепенно усвояване, което помага да се поддържа правилното ниво на захар в кръвта. За здравословна диета трябва да се консумират 4-5 порции храни от тази група ежедневно.

Мляко, кисело мляко и сирене: тези храни осигуряват калций, протеини и някои витамини (особено В2 и А). Всеки ден трябва да се консумират по 2-3 порции от тази група.

Месо, риба и яйца: осигурява микроелементи като цинк, мед, желязо, протеини и витамини от група В. Правилната диета предполага предпочитание към ядене на риба и постно месо и не повече от 2-3 яйца на седмица. Всеки ден трябва да се консумират по 1-2 порции от тази група храни.

Растителни и животински мазнини: използвани като подправка, трябва да се консумират в умерени дози. Мазнините внасят в организма незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини, които също благоприятстват усвояването. Всеки ден трябва да се консумират 1-3 порции мазнини, като се предпочитат тези от растителен произход.

Сладкарски изделия: умерена консумация на сладкиши, пържени картофи, бисквити, подсладени напитки, препоръчвани само понякога.

Информация любезно предоставена от Ecaterina Mateescu от Dulce Bun Sănătos.

---