Хранителна стратегия в маратон с планински велосипеди - кафе; Верижни пръстени
Днес искам да пиша за моята хранителна стратегия в маратона с планински велосипеди, защото напоследък чета много глупости за хранителните стратегии в спортовете за издръжливост. Повечето от тях като отговори на храненето при тренировки, но със старта на сезона на маратона SKS Kellerwald, темата за състезателното хранене е по-подходяща.
Но как правилно да се храните в състезанието? С какво и защо? И тук думата хранителна стратегия придобива важно значение в маратона с планински велосипеди. Защото става дума преди всичко за стратегическо снабдяване с въглехидрати и едва след това за хранене в по-широк смисъл.
Когато се състезава, т.е.в диапазона на прага, тялото се нуждае от енергия като гориво за изпълнение. Ако резервоарът се изпразни, идва човекът с чука. Вероятно вече знаете.
Колкото повече енергия изразходвате, толкова повече въглехидрати изгаряте. Това е относително глупаво, защото носим много мазнини наоколо и имаме ограничени запаси от гликоген в мускулите и черния дроб. Дори при процент на телесни мазнини от 8-10%, пак имате няколко килограма мазнини, в сравнение с 500 до максимум 750 грама гликоген.
Ако имам нужда от много кислород, какъвто е случаят с праговите показатели, тялото изгаря повече въглехидрати от мазнините или спира да метаболизира мазнините в анаеробната област.
Хранителната стратегия в маратона с планински велосипеди
При състезания за издръжливост под два часа, хранителната стратегия в маратона с планински велосипеди играе подчинена роля, тъй като тялото ще се справи с пълни запаси. Но на дългите разстояния е различно.
Следователно моята хранителна стратегия за маратон с планинско колоездене е да ям 70-80 грама въглехидрати на час. Това означава да ядете 1 бутилка Sponser Competition и две Sponser Liquid Energy Plus или туба Sponser Liquid Energy BCAA на час, така че резервоарът да не свърши.
Хранителната стратегия преди и след маратона с планински велосипеди
Но също така е важно да се храните правилно както преди, така и след маратона с планински велосипеди. Започвам карбо натоварване три дни преди маратона, в който, наред с други неща, аз Пийте 1-2 порции Sponser Carbo Loader всеки ден. В деня преди маратона с планинско колоездене има още едно въглехидратно хранене от обикновено и в деня на състезанието порцията е с 25% по-голяма, отколкото в сравними тренировъчни дни.
След състезанието, богатото на протеини хранене не е толкова важно за мен, както много хора предполагат и разчитат на високо протеинови напитки за възстановяване. Навременното попълване на запасите от въглехидрати е по-важно за мен. Виждали ли сте някога професионален колоездач, който веднага пие млечен шейк или коксовите кутии винаги се сервират на етапа, когато пристигнат професионалистите?
Обичам датите за него! Много по-добре от колата поради високото хранително съдържание и по-вкусно. Не трябва да липсва L-глутамин, една от най-важните аминокиселини за мускулна регенерация.
Също така е важно да пиете много (вода!), За да балансирате баланса на течностите.
След душа и излизането ще пия и богата на протеини напитка и ядки (както ценни мазнини, така и други протеини).
През останалата част от деня приемът на въглехидрати остава увеличен, в случай на много дълги състезания и на следващия ден, преди да възобновя обичайната си диета.
Колко можете да ядете?
Ако добавите горната информация, ще получите 6 бутилки, 10 гела и 2 туби течна енергия, които ще взема утре по време на състезанието. Стойностите, разбира се, са примерни и не трябва да се приемат 1 към 1, в края на краищата моята хранителна стратегия в маратона с планински велосипеди се основава на собствените ми стойности на производителността и следователно на моята състезателна стратегия.
Надявам се, че поне бих могъл да разбера едното или другото. Следващата седмица ще ви разкажа за моята хранителна стратегия в тренировките.
[su_divider top = ”no” style = ”dashed”]
Повече спонсорирани продукти на Amazon
Подкрепете кафе и вериги, като закупите от тази партньорска връзка. Печелим малка комисионна от вашата покупка. Вече не плащате!
Код за връзка на Blogger
Sponser Sportfood е съ-спонсор на Coffee & Chainrings. Sponser няма влияние върху нашите рейтинги или препоръки за продукти.