Хранителна стойност на Hamachi Kama 2020 - Healthy Miss

Хамачи кама е яката на риба с жълта опашка и често се среща в суши. Тези риби се отглеждат в отворени мрежи, а аквариумът Monterey Bay предупреждава, че Hamachi Kama може да има отрицателно въздействие върху околната среда поради високите си нужди от храна и способността да разпространява паразити. Въпреки тези опасения, Hamachi Kama е здравословен избор в японските ресторанти поради своята хранителна стойност.

hamachi

Видео на деня

Калории и протеини

Сервираща сурова хамачи кама от 3,5 унции има 146 калории и 0 грама въглехидрати. Той има 23 грама протеин, или 46 процента от дневната стойност. Протеинът е необходим за поддържане на чиста мускулатура и други тъкани в тялото ви и може да ви помогне да контролирате теглото си, тъй като е запълващо хранително вещество, според Харвардското училище за обществено здраве. Точната хранителна стойност на вашето хранене с Hamachi Kama ще зависи от начина на приготвяне.

Hamachi Kama има 5,2 грама обща мазнина, но само 1,3 грама наситени мазнини в 3,5 унции. Наситените мазнини повишават нивата на холестерол в кръвта и потенциално увеличават риска от сърдечни заболявания, според хранителните насоки на Министерството на здравеопазването на САЩ от 2010 г. Препоръчителният дневен максимум за здрави възрастни е да не получавате повече от 10 процента калории от наситени мазнини или 22 грама на ден при диета с 2000 калории. Една порция Hamachi kama съдържа 2 грама мононенаситени мазнини и 1,4 грама полиненаситени мазнини.

натрий

Всяка порция обикновена Hamachi Kama съдържа 420 милиграма калий и само 39 милиграма натрий. Диетата с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий може да помогне за поддържане на нормално кръвно налягане и да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Според хранителните насоки от 2010 г. на Министерството на здравеопазването на САЩ здравите възрастни трябва да получават най-малко 4700 милиграма калий и не повече от 2300 милиграма натрий на ден. Жълтата опашка, поднесена със соев сос или друга солена подправка, ще има по-високо съдържание на натрий.

Още информация

Холестеролът не е основно хранително вещество и холестеролът от вашата диета повишава нивата на холестерол в кръвта ви, според хранителните насоки на Министерството на здравеопазването на САЩ от 2010 г. Порция жълта опашка от 3,5 унции има 55 милиграма холестерол или 18 процента от дневната стойност. Рибата има 1,3 микрограма витамин В-12, или 11 процента от дневната стойност, и 6,8 милиграма ниацин, или 34 процента от дневната стойност. Витамин B-12 подпомага производството на червени кръвни клетки, метаболизма и помага за поддържането на здрава централна нервна система. Ниацинът също така подпомага производството на кръвни клетки и спомага за поддържането на здрава кожа и храносмилателната система.