Хранителна програма за отслабване с 20 килограма

Здравей, Люсиле! Склонен съм да наддавам, какъв хранителен план можете да препоръчате? Тежа 70 кг за 1,50 м и съм на 50 години. Ще трябва да сваля 20 килограма ... Благодаря, Мари.

Благодаря ти Мари за твоето съобщение. Вашият ИТМ от 31 показва леко затлъстяване и въпреки че този брой е само индикатор, загубата на 10-12 килограма тегло може да бъде от полза за вашето здраве и благополучие. Всичко навреме обаче се поставете прогресивни цели преди да свалите 20 килограма наведнъж !

A ребалансиране на храната ще ви помогне да отслабнете постепенно, без йойо ефект! Важното е да стабилизирате здравословното си тегло, да възвърнете хармоничния силует и да се чувствате добре със себе си, като същевременно останете в хармония с физиологията и метаболизма си.

хранителна

Класическата грешка, когато искате да отслабнете с 10 или 20 килограма, е да се подложите на драстична диета и ограничете порциите. Не прави това! Трябва да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Това е като да вкараш гориво в колата си. За да продължите напред, имате нужда от енергия! На всичкото отгоре ограниченията водят до разочарование (най-лошото чувство за добро отслабване), което е несъстоятелно в дългосрочен план.

За да отслабнете, не трябва да ядете по-малко, но да се храните по-добре! Ето предложение за типичен ден с балансирани и задоволителни менюта (количестватаéса в адаптирайте се според вашата дейностé физически):

  • Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с масло или пюре от лешник + 1 порция пресни сезонни плодове + 1 топла напитка
  • Обяд: 1 порция зеленчуци (50% от чинията), 1 порция нишестени храни: ориз, тестени изделия, леща, нахут ... (1/4 от чинията), 1 порция растителни или животински протеини (1/4 от l 'чиния)
  • Закуски в случай на глад: 1 сезонен плод + 2 квадратчета черен шоколад + 1 топла напитка (чай, запарка и др.)
  • Вечерям: 1 порция зеленчуци (50% от чинията), 1 порция нишестени храни: ориз, тестени изделия, леща, нахут ... (1/4 от чинията), 1 порция растителни или животински протеини (1/4 от l 'чиния)