Хранителна информация за крушите
Общ преглед
Крушите са признати за едни от най-популярните плодове и не бива да се изненадвате. Крушите са отличен източник на фибри и витамин С, само за 100 калории на порция. Освен това те не съдържат натрий, мазнини или холестерол. Следователно това е сложно хранително съдържание в сладък и сочен плод.
Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци трябва да бъде в основата на здравословния начин на живот, а крушите могат да бъдат вкусна част от менюто.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Калории, мазнини, холестерол и натрий
Една голяма круша съдържа 133 калории, 0,28 г мазнини и без холестерол. Такава круша съдържа само 2 mg натрий. Натрият, подобно на мазнините, е широко разпространен в повечето преработени храни и въпреки че тялото също се нуждае от натрий, за да поддържа здравето си, излишната сол може да бъде изключително вредна.
Според експерти повечето възрастни трябва да ограничат дневния си прием до максимум 1500 mg натрий, въпреки че повечето от тях консумират много повече от тази стойност. Прекомерният прием на натрий увеличава риска от състояния като сърдечни заболявания или инсулт.
Протеини, въглехидрати и фибри
Във всяка по-голяма круша има около 0,87 g протеин, заедно с 35 g въглехидрати, от които 22 g са захари. Крушите съдържат и 7 г диетични фибри, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа червата и храносмилателната система здрави.
Недостигът на прием на фибри може да увеличи риска от запек, дивертикулит и други състояния на храносмилателната система. Според изследователите възрастните се нуждаят от 20-35 g фибри на ден.
Витамин С
Круша може също да съдържа - в зависимост от обема си - около 10 mg от антиоксиданта витамин С. Вашето тяло се нуждае от антиоксиданти, за да предотврати увреждането, причинено от свободните радикали в тялото.
Тялото също така използва витамин С, за да създаде колаген, основен компонент на сухожилията, сухожилията, мембраните, белезите и кожата. Според специалистите мъжете се нуждаят от поне 90 mg витамин С дневно, а жените от поне 75 mg на ден.
Витамини и минерали
Крушите осигуряват почти всички важни витамини и минерали. Те са отличен източник на калий, защото средно голяма круша съдържа около 210 mg от това хранително вещество. Консумацията на богати на калий храни помага за поддържане на нормалната функция на мозъка, сърцето и мускулите.
Калий
Досега най-разпространеният минерал, открит в круша, е калият; Всяка двойка съдържа около 280 mg калий, който функционира като електролит за пренасяне на електрически сигнали в тялото. Калият помага на сърцето да бие редовно и причинява правилна мускулна контракция.
Хранителна плътност
Крушите съдържат много хранителни вещества, които играят важна роля за здравето; по този начин крушите са прост и ефективен начин за увеличаване на приема на хранителни вещества с нисък прием на калории.
Една круша съдържа около 190 mg калий, хранително вещество, необходимо за здравословно ниво на кръвното налягане. Крушите съдържат 7,5 mg витамин С, много важен за имунната система и за ускоряване на заздравяването. Крушите съдържат 12 мкг фолиева киселина, компонент от витаминния комплекс В, който има защитна роля срещу развитието на вродени малформации на плода.