Хранителна добавка протеин на прах - чудодейно лекарство за изграждане на мускули

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Преглед на съдържанието

Много доставчици на добавки рекламират с привличащи вниманието изявления като: „Можете да изградите мускули само с протеин на прах“. Истината е скрита в основата си, но самото твърдение е подвеждащо. С такива Сега изясняваме измамни изкушения!

Хранителна добавка протеин на прах - какво е това?

Не Протеин на прах per se като добавка е Причина за изграждане на мускули, но това Протеини и преди всичко обучение! Уравнението е уж просто:

Няма мускули без тренировка и без протеини, без строителен материал.

От какво е направен протеиновият прах?

Протеините са вериги от аминокиселини. Има общо двадесет, от които тялото не произвеждат осем аминокиселини сами може - те следователно трябва да се хранят отвън. Протеин на прах трябва да има пълен аминокиселинен профил в тялото да се уверите. Богатите на протеини храни при нормална, балансирана диета включват:

ХранаПротеин на 100 грама

Говеждо месо	48
Соя	38
сирене harzer	30-ти
риба тон	25-ти
Филе от сьомга	23.
нискомаслен кварк	13
Яйца	12
тофу	13

Който не успява да използва тази или подобни храни За задоволяване на нуждите от протеин, може да стане едно Диетични добавки като протеин на прах да вземете. Ето защо протеиновият прах (известен също като протеинов прах) е в нашия Хранителна добавка пирамида в средата между основното оборудване на нормален потребител, по пътя към върха. Можете да прочетете всичко, което трябва да знаете за хранителните добавки и как да разберете кои са полезни за вас в нашата голяма статия за добавки.

Ако обаче искате първо да опитате готвене, богато на протеини, ще намерите безброй вкусни и богати на протеини рецепти в нашата база данни с рецепти. Можете да филтрирате всички ястия според личните си хранителни цели и със сигурност ще намерите нещо по ваш вкус. Безплатни планове за хранене, които покриват вашите нужди от макро и микроелементи за изграждане на мускули, могат да бъдат намерени в Upfit.

Протеин на прах - какви видове има?

Протеинът на прах е особено полезен, ако можете да консумирате по-малко богати на протеини храни, например, поради непоносимост към лактоза или липса на време. Протеиновият прах се предлага в голямо разнообразие от аминокиселинни състави, най-известните форми са:

Суроватъчен протеин и казеин
Растителни варианти: като ориз, соя или грахов протеин

The Изискване към протеин обикновено може за нормална диета бъдете покрити, ако държите под око за това Разпределение на хранителните вещества в диетата му хвърля. Можете да намерите богати на протеини и вкусни рецепти за всяка хранителна цел в нашата голяма база данни с рецепти в Upfit. Затова ние се уговаряме Протеин на прах като задължителна добавка за спортисти с физическа цел, както се нарича Добавка за изграждане на мускули може да бъде полезно.

Характеристики - За какво е полезен протеиновият прах?

Протеинът и по този начин протеинът на прах поемат такъв в нашето тяло Разнообразие от задачи:

Градивни елементи за мускулни клетки
Образуване на ензими за метаболитни процеси
Градивни елементи за клетките на косата и кожата
Подкрепа на протеиновия синтез
Защита на мускулите

Протеин на прах - съвети за употреба

Имайте това предвид, когато купувате протеин на прах Аминокиселинен профил. Всеки протеинов прах трябва да има пълна гама от аминокиселини съдържат. Колкото по-сходен е съставът на протеиновия източник с аминокиселинния профил на нас, толкова по-вероятно е той пълна доставка и по този начин евентуално a по-бързо използване в тялото гарантирано. Ето защо животинските източници на протеини и по този начин имат това Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин (Произход на млечния протеин) най-добрата биологична стойност за човешкото тяло - също Комбинирани продукти, направени от суроватъчен протеин и казеин са популярни агенти по избор.

Трябва също да помислите, когато купувате протеин на прах Качество и разтворимост уважение, мислете високо. Можете да го смесите в мляко, вода или, ако искате, в кварк или кисело мляко, за Печене и готвене също е прекрасно. Е Отслабване на целта, мога за смесване на вода използва се, което спестява ненужни калории, напр. Мляко. Ако искате да консумирате колкото се може повече калории с протеиновия прах, трябва да изберете Допълнителна порция калории напр. да се Пълномаслено мляко да вземете.

Правилната дозировка - Колко протеинов прах е добър?

A Няма строга препоръка за дозиране на протеин на прах, какво се дължи на Изискванията към протеини варират от човек на човек е. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва такъв Прием на протеини от 0,8 грама на килограм телесно тегло, за да се избегне загуба на мускулна маса. Ако осъзнаете в края на деня или вече знаете сутрин, че няма да получите нуждите си от протеини, препоръчително е да добавите протеин на прах. Кога спортист можеш ли увеличете количеството протеин до 2 грама/кг за изграждане на мускули. Дозировка от 30 грама се препоръчва за шейкове или кварк; колкото повече прах се използва, толкова по-ярка е консистенцията, така че просто добавете повече течност.

Чести въпроси и отговори

Какво трябва да знам за протеиновия прах?

Нуждаем се от макроелемента „протеин“ не само за почти всички жизненоважни процеси в тялото, но той е и основата за изграждане на мускули, защита на мускулите и регенериране, особено по време на диета. Тези, които не могат да покрият своите нужди от протеини чрез нормална диета, могат да използват хранителна добавка като протеин на прах.

За какво трябва да внимавам, когато купувам протеин на прах?

Обърнете внимание на аминокиселинния профил, когато купувате протеин на прах. Всеки протеинов прах трябва да съдържа пълния набор от аминокиселини. Източниците на животински протеини и по този начин суроватъчният протеин или суроватъчният протеин (произход млечен протеин) имат най-добрата биологична стойност за човешкото тяло. Трябва също да обърнете внимание на качеството и разтворимостта, когато купувате протеинов прах.

Какво трябва да имам предвид при дозиране на протеин на прах?

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на протеин от 0,8 грама на килограм телесно тегло, за да се избегне загуба на мускулна маса. Като спортист можете да увеличите количеството протеин до 2 грама/кг, за да изградите мускули. Дозировка от 30 грама се препоръчва за шейкове или кварк; колкото повече прах се използва, толкова по-ярка е консистенцията, така че просто добавете повече течност.

подувам

Германско общество по хранене. (2017, август). Колко протеини ни трябват? Достъп на 18 юни 2020 г. на https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/

Германско общество по хранене, (2020). Референтни стойности за прием на хранителни вещества. Достъп на 18 юни 2020 г. на https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Това е връзка за комисионна. Ако купите нещо чрез него, Upfit получава малка част от него. Цената, разбира се, не е по-висока за вас.

Още вълнуващи статии

Водата - еликсирът на живота за тялото, ума и работоспособността

По-малко телесни мазнини - по този начин можете да намалите и измервате телесните мазнини

Захарни напитки - как течната захар влияе на нашите тела

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.