Хранителна диета на спортисти Вашата аптека
Спортните спортисти знаят, че не само тренировките имат значение, що се отнася до представянето. Пазарът е залят от всякакви продукти, които обещават да помогнат на тялото да се справи с интензивни тренировки. Храненето за спортни постижения не означава приемане на конкретна диета непосредствено преди спортно събитие.
Трябва да сте наясно с всяко хранене, което сервирате, и стратегията трябва да бъде обмислена дълго време. Казва се, че ние сме това, което ядем, а в случай на спортисти твърдението е още по-вярно, защото всяка грешка може да повлияе на успеха.
Не пропускайте закуската
Една от най-големите грешки, които може да направи един спортист, е излизането на тренировка сутрин без закуска. Кръвната Ви захар е ниска, когато се събудите, така че трябва да ядете веднага щом отворите очи. Ако не можете да ядете сутрин, започнете бавно. Изпийте чаша натурален ябълков сок, докато стомахът ви свикне, и след това включете парче тост. Протеинът (крема сирене, кисело мляко) е добър, но забавя скоростта на изпразване на стомаха, така че ще ви трябва повече време между събуждането и времето, когато започнете редовно обучение.
Консумирайте киноа
Зърната от киноа се считат за пълнозърнести и са единствените храни, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, необходими на тялото за изграждане на мускулна маса и възстановяване след тренировка. Киноата също е богат източник на фибри и въглехидрати. Можете да опитате да ги ядете като зърнени закуски с канела и мед или да ги ядете с ориз или тестени изделия.
Сьомга, източник на протеин
Сьомгата е мазна риба, съдържа ниско съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, което може да застраши спортните постижения. Спортистите, които ядат риба и морски дарове два пъти седмично, ще могат да се насладят на противовъзпалителните ползи, които споменах по-горе. И също така за тях се препоръчва да останат с прясна риба, а не с хапчета, които съдържат рибено масло, тъй като след доста противоречиво проучване всъщност беше установено, че твърде много рибено масло в диетата на мъжа може да доведе до появата проблеми с простатата.
Банани, посочени след тренировка
С около 100 калории/парче, бананите са източник на лесно смилаеми захари и електролити. Също така се препоръчва бананите да се консумират след тренировка, тъй като средно големият банан съдържа приблизително 422 mg калий, който е необходим за предотвратяване на мускулни крампи и спазми.
Какво да ядем след взискателна тренировка
След напрегната тренировка трябва да ядете храни, които съдържат протеини и въглехидрати, като чаша мляко с шоколад или шейк от суроватъчен протеин. Първите 5 минути след тренировка трябва да пиете вода или напитка, която съдържа електролити. И в рамките на един час можете да хапнете сандвич с пълнозърнест хляб с яйце, сирене и маруля. Избягвайте преработените въглехидрати и заложете на храни, които имат противовъзпалителни свойства, като череши, ядки, зеле.