Хранителна дажба - Maxicours

Ежедневните загуби на вода са значителни (пот, урина и др.) И трябва да се осигури подходящ прием, за да се избегне дехидратация. Ежедневните нужди се изчисляват и оценяват на 2,5 L вода на ден за възрастен: тези вноски трябва да бъдат осигурени от храна и напитки.
Урина, пот, изпражнения и др. са отговорни и за загубата на минерали от тялото. Те обаче играят важна роля за функционирането на организма като цяло и трябва да се осигуряват в достатъчно количество (от порядъка на mg или дори g за някои) благодарение на диетата: калций и фосфор за тях. Кост, калий, магнезий, .

този курс

Като цяло хранителната дажба трябва да съдържа средно:
- 12 до 15% от протеин;
- 30 до 35% от липиди;
- 50 до 55% от въглехидрати.
Най-важното е да имате разнообразна диета в умерени количества.

Диетолозите са разделили храните в 6 групи според техните хранителни характеристики.

За всяко от трите хранения за деня е необходимо да се консумират:
- 4 порции въглехидрати: 2 от група 4, 1 от група 5 и 1 от група 6;
- 2 протеинови порции: 1 от група 1 и 1 от група 2;
- 1 липидна порция: 1 порция от група 3 с еквивалентно разпределение на липиди от животински и растителен произход.

Въпреки всичко, това правило има недостатъка, че е много приблизително по отношение на количествата, но въпреки това дава индикация за различните необходими входни данни.