Хранителен съвет Как да увеличите изгарянето на мазнините; Фитнес първи блог
Хранителни съвети и интересни факти
Знаете ли точно колко искате да отслабнете? Уверете се, че е ударил правилните килограми! За да изглеждате добре, има по-важни неща от теглото. Ще ви покажем как да увеличите изгарянето на мазнините, без да губите мускули ...
Всичко е в комбинацията!
Често срещана грешка при отслабване: краш диетите и едностранчивите диети водят и до мазнини Мускули, разбити ще. Последното също е вредно за вашето здраве. Но как губите телесни мазнини и запазвате мускулите?
Като отидете на две страни: докато се храните на правилните места Спестяване на калории и още чрез фитнес Консумиране на калории. Здравословната диета представлява 70% от успеха при отслабване. Всеки, който спести около 7000 килограма калории, ще загуби около 1 килограм телесни мазнини. Ще ви разкажем как се прави ...
Доставчик на гориво: въглехидрати!
През първите 4 седмици е важно да ускорите изгарянето на мазнините. През този период консумирайте въглехидрати само умерено! Преди всичко седнете пълноценни храни, които се обработват възможно най-малко и осигуряват на тялото ви ценни фибри, витамини и минерали.
Тези храни ви засищат по-дълго и улесняват запазването на калории. Това включва Пълнозърнести продукти и няколко порции пресни плодове и зеленчуци на ден. Чилито също е едно от естествените „мазнини за изгаряне на мазнини“: Подпомага кръвообращението и стимулира метаболизма.
Съвет: колкото по-цветно, толкова по-здравословно. Храната ви трябва да покрива колкото се може повече цветове - зеленото често се забравя! Но със зелено смути можете Б. вашата Съхранение на хранителни вещества след фитнес упражненията отново страхотно.
Важно: Никога не се отказвайте напълно от въглехидратите - тялото ви ще ви благодари! Защото мозъкът и мускулите зависят от това. Ако правите силови тренировки (или тренировка за сърдечно-съдовата система например), тогава тялото ви се нуждае от въглехидрати като Доставчик на енергия и за изграждане на мускули. Ако паметта е празна, представянето ви ще намалее и - въпреки тренировката - ще се виждат по-малко мускули.
Можете да направите без: сладкиши и продукти от бяло брашно! Те отделят много инсулин и намаляват метаболизма на мазнините. Нещо повече, сладките не ви засищат дълго. Да се Глад за храна но също не трябва да идва. Поглезете се с любимото си лакомство от време на време! Най-добре за десерт, а не между храненията - това поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво.
Мускулна храна: протеин!
Голяма част от мускулите са изградени от протеини. Ето защо е важно да консумирате достатъчно протеин.
Хранителното вещество има много добри свойства: то насища, насърчава изгарянето на мазнини и изгражда мускулите.
Уверете се, че протеините от храните са включени ниско съдържание на мазнини идвам. Като например с нискомаслени кварки, риба, птици, яйца, соя, тофу или протеинови шейкове.
Внимавайте с подсладените плодови кисели млека: някои от тях съдържат повече захар, отколкото шоколадово блокче!
Енергиен носител: мазнини!
Точно както въглехидратите, мазнините са част от балансираната диета. Жизнените функции в организма не се извършват без мазнини!
Но все пак гответе с възможно най-малко мазнини и внимавайте за твърде много скрити мазнини - например в млечни продукти, готови ястия, месо и колбаси.
Еликсир на живота: вода!
В началото пийте ок. 3 литра Вода, нискокалорични минерални напитки или неподсладени плодови и билкови чайове. За да премахнете отпадъчните продукти и замърсителите, е важно да пиете повече от обикновено.
По-късно са достатъчни около 2 литра на ден. Тези, които пият много течности, подкрепят загубата на мазнини. Между другото: Зелен чай е идеалното средство за премахване на мазнините след мазни ястия. Съставките му подпомагат храносмилането. Избягвайте алкохола, ако е възможно, той има отрицателен ефект върху вашата фитнес форма.
Съвет: Хванете ‘следващия път, когато почувствате глад твърде рано, първо до чашата с вода вместо нещо твърдо - често апетитът засега изчезва!