Хранителен план срещу магическа диета - Спортен диетолог - Roxana Sandu-Radu
"Чувствам се много по-тънък, чувствам се много по-слаб сега, когато имам същото тегло, както в миналото." Това са признаците на действащ хранителен план. това са вълшебните думи, които обичам да чувам от клиентите си. Това означава, че препоръките ми са успешни, че изгаряте мазнини и не губите мускулна маса. Срещу вълшебна диета, която ви помага бързо да се отървете от нежеланите килограми, но която влияе върху мускулната маса и не ви помага да изгаряте мазнини. Аз съм консултант по спортно хранене, а не лекар или лекар по спортно хранене, затова нямам достъп до високоефективна лаборатория, където да могат да бъдат тествани точните ефекти от хранителния план. Ограничавам се до класически измервания (килограми, сантиметри, загубени в определени области на тялото, където килограмите се отлагат най-бързо, съответно мазнини) и благосъстоянието на клиента. Но едно е сигурно, ако се храните здравословно (без излишна сол, захар и мазнини) и всички, колкото е възможно по-разнообразни, няма как да не се чувствате добре!
Разликата между хранителен план и магическа диета е простият факт, че всичко е персонализирано, изчислено и препоръчително в зависимост от начина на живот на клиента. Как обичам да се шегувам - „не можеш да отидеш на сватба, да откажеш сармали и да поръчаш киноа с пуйка на скара“. И дори не можете да се сбогувате за няколко седмици, тъй като обикновено се препоръчва магическа диета, от филийка торта, защото само ще съберете разочарование и ще искате само спрения плод - сладкия парче торта.
Какво ви предлага диетата? И отбелязвам с тъга, че има и върхове на най-модерните диети за 2017 г., от индийски до здравословни. Той вероятно препоръчва само бяла храна, само плодове, вторник и само зеленчуци, четвъртък, само месо или само мазнини. Може би някои от тях ви предоставят и тежести, но не строго за всеки отделен човек.
Какво ви предлага хранителен план? Всичко и строго за вас! Всеки ден тялото ни се нуждае от малко от всичко: плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, зърнени храни и зърнени храни. Или по-точно, прости въглехидрати (за моментална енергия) сложни въглехидрати (за дългосрочна енергия), протеини, мазнини, минерали и витамини. И всичко това не така или иначе, а с точни тегла за всеки индивид, в зависимост от възрастта, теглото, начина на живот и/или броя на спортните часове, които прави на седмица. И освен всички тези точни цифри се намесва и надзорът на консултанта по хранене, защото отново всеки от нас реагира по различен начин на определени храни. Какво се случва с тялото ни, когато не му осигуряваме ежедневно този относително точен брой макро и микроелементи? Ако им предлагаме по-малко, наддаваме, ако им предлагаме повече, наддаваме. И това не би било проблем, особено за онези, които не вземат предвид теглото или гъвкавостта, с течение на времето, с възрастта, възникват истинските проблеми: сърдечни заболявания, щитовидната жлеза, дебелото черво, които, пренебрегнати, защото нямаме време или търпение, стават сериозни заболявания.
Обяснете в моят план за отслабване/изгаряне на мазнини по-общо разликите между хранителен план и магическа диета. Наричам го магия, защото имам предвид диети, които имат бърз ефект и не отчитат горното. Нарича се неправилна диета, но ние се адаптираме към тенденциите, защото диетата всъщност е = "В медицината и храненето терминът диета се отнася до специална диета, препоръчвана или в случай на заболяване, или, по-често, за поддържане здравословно състояние, за поддържане или достигане на определено телесно тегло и др. Диетата основно се състои от набор от диетични правила, правила, които изискват консумацията на хранителни вещества в определени количества и от определени групи храни. Тези правила зависят от биологичните данни на индивида, който спазва диетата и варира в зависимост от диетата. " - източник.
Единствените правила, които трябва да съществуват по отношение на диетата, са количествата. Оттук и известният израз - прекомерната консумация на захар, сол и мазнини е сериозно вредна за здравето.
А що се отнася до спорта, нещата се усложняват. Независимо дали ходите на фитнес три пъти седмично, бягате вечер или сутрин за удоволствие или ходите на спортни състезания, калорийният ви прием се увеличава и дневните ви нужди от макро и микро хранителни вещества се променят в зависимост от вида спорт и колко часа прекарвате седмично. И от тук може да се появят сериозни усложнения, от хранителен дефицит, който може да доведе до различни заболявания, или класиката: „Спортувам, но не отслабвам“ или „въпреки че спортувам, напълнях“, „отказах се от спорта и Напълнях ”и т.н. И аз съм най-добрият пример.