Хранителен план - 4000 калории на ден - Франсис Лапланте

От Франсис Лапланте
Публикувано на 14 август 2017 г.

4000

Правилно четете. Опитвам тур де сила. Яжте около 4000 калории (всъщност близо 4500) на ден, за да постигнете наддаване от 5 кг за около 3 месеца. В миналото се опитах да надвиша 170 фунта без успех. Трябва да се изправя пред фактите, просто не ядох достатъчно. Така че преработих менюто си да ям около 750 калории на хранене. Шест пъти на ден. Проследявам MyFitnessPal, за да се уверя, че имам правилния брой калории. Очевидно не правя това всеки ден, само от време на време, за да съм сигурен, че държа линията права.

Също така си позволявам да заменя определени елементи. Докато броят на калориите остава същият. Въпрос за внасяне на разнообразие в менюто. Просто трябва да останете логични при модифицирането на менюто.

Храна №1 (Обяд)
Ям това ядене след тренировка, което обяснява неговата стабилност. Ям го около 6:30 сутринта.

2 яйца
6 белтъка
100 g. месо (конско или пуешко)
2/3 чаша овесени ядки (суха мярка) с 1 лъжичка суроватка или хляб без глутен