Хранителен дневник - Проследяване на нула с размер 1х1
Моя любов! Понастоящем фитнес начинът на живот е по-широко разпространен от всякога. Студия изникват на всеки ъгъл и веригите за бързо хранене внезапно развиват фитнес и здравни кампании. Днешното време се формира от фитнес вълната и влияе върху ежедневието на много момичета. Затова не е изненадващо, че методи, които преди се избягваха възможно най-много и понякога бяха представяни негативно в списанията, сега са част от ежедневието. Въпроси като „Трябва ли да броим калории в диетата си? „Или„ Мога ли да отслабна само като преброя калориите? “Получавам съобщенията си всеки ден. И в моята армия момичетата се радват на фитнес начина на живот по време на нулев размер и често решават да проследяват диетата си след успешно завършване на програмата.
„Трябва ли да си купя гривна за проследяване на калории?“
„Или онлайн проследяване на калории е достатъчно?“
Тенденцията на самопроследяване продължава да преобладава и става все по-сложна. Със сигурност не е погрешно да придавате значение на проследяването и също така има смисъл, ако имате достатъчно знания и опит, за да го направите. Тъй като не е достатъчно да изтеглите приложение за проследяване на калории и след това всичко ще се обясни, днес бих искал да ви дам някои основни познания за проследяването и да ви покажа начин, по който лесно можете да влезете в света с които могат да потопят макронутриенти.
Основата: какви са калориите и откъде идват?
За да разберете какво да вземете предвид при проследяването, е важно да разберете основите. Нашето тяло се нуждае от енергия за всички процеси и всички дейности. Той получава това от калории. Но откъде идват калориите? Те се предоставят чрез различни хранителни вещества от храната. Основните хранителни вещества са протеините, въглехидратите и мазнините. Всички те осигуряват на нас и на тялото ни енергия под формата на калории. Протеини и въглехидрати всеки 4.1 калории на грам и мазнини 9.3 калории на грам. Разпределени през деня, вие консумирате енергия с храната си от различните макронутриенти от вашата храна, които в края на деня представляват общия ви прием.
Базален метаболизъм, общ метаболизъм и калориен баланс
Началото: Преди да започнете да проследявате, трябва да вземете решение за цел.
Така че, преди да решите да проследите, трябва да си поставите ясна цел. Защото тогава се базира вашето по-нататъшно планиране. Както споменахме по-горе, ако искате да отслабнете, е важно да създадете калориен дефицит. Целта тук е да снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото консумира. Ако целта ви е да изградите мускули, фокусът е върху излишък от калории. Така че вашата цел е да осигурите на тялото излишък от калории, така че то с желание да натрупа допълнителна телесна маса. Накратко: за тялото на бикините калорийният дефицит е важен, за изграждането на мускулите излишъкът от калории.
Вашето изчислено изискване за калории
Вероятно се чудите какви са вашите лични изисквания за калории. В края на краищата, тук е основата да можете да проследявате вашето хранене. Най-лесното нещо е да използвате калкулатор на калории като първа стъпка. Калкулаторът на калории Rocka Nutrition предлага добър подход, за да ви даде подходящ калориен диапазон. След като въведете вашите индивидуални данни, ще ви бъдат показани необходимите ви калории според желаната от вас цел. Друго предимство на Rocka Nutrition калкулатора е, че той незабавно предлага предложение за вашето изчисление, което ви показва как можете да разпределите хранителните си вещества. С всеки калкулатор обаче трябва да се отбележи, че метаболизмът се различава от човек на човек и съответно могат да възникнат отклонения.
Разпределение на макроелементи
Предложеното разпределение на отделните макронутриенти - т.е. протеини, въглехидрати и мазнини - следва балансирана диета с високо съдържание на въглехидрати. Ако решите да използвате предложените стойности като ориентир, започва голямото разпределение. За разлика от програмата Size Zero, тук нямате предварително определени храни, но можете да използвате храни по ваша преценка, които искате да добавите към плана или дневния си прием. Всяка храна има определено разпределение на отделните хранителни вещества. Можете да ги намерите или на самата храна, или в различни онлайн бази данни. Важен момент, който трябва да имате предвид: Хранителните стойности до голяма степен се отнасят до суровото състояние на продукта! Така че вие определяте хранителния профил на желаната от вас храна и го въвеждате или в таблицата на личния си дневник за храна, или използвате приложение за проследяване на калории. В края на деня стойностите на храните, които ядете, трябва приблизително да съответстват на тези, които калкулаторът на калориите Rocka Nutrition е изчислил за вас. Дали ще създадете фиксиран план за няколко седмици или ще проследявате ежедневно вашите макронутриенти за нови зависи изцяло от вас.
Вашето лично изискване за калории
Както вече споменахме по-горе, вашите лични изисквания за калории са индивидуални и следователно не могат да бъдат точно определени от компютър. Ако обаче сте изпълнили всички стъпки, както е описано до този момент, лесно е да определите вашите лични нужди. За по-дълъг период от време - да кажем 2 седмици - добавяте точно количеството калории, което ви е предложил калкулаторът на калориите Rocka Nutrition, след като сте се претеглили на гладно сутрин. След тези 2 седмици отстъпвате на кантара, по същото време и също така трезво. Има 3 възможни сценария:
Ако теглото ви не показва промяна, вие сте задоволили нуждите си от поддръжка с консумираните калории. Честито! Ако случаят е такъв, можете да регулирате приема на калории оттук, в зависимост от вашата цел, както е описано по-горе. Ако искате да отслабнете, намалете приема си с 300 - 500 калории. Ако искате да изградите мускули на първо място, увеличавате доставените калории с 300 - 500. След още 2 седмици стъпвате на кантара и правите ново заключение за развитието.
Ако сте напълняли, след като сте стъпили на кантара 2 седмици след започване на експеримента си, вие надвишавате калориите си. За да задоволите нуждите си от поддръжка, намалявате калориите за следващите 2 седмици с 200-300 калории и след това отново се претегляте.
След като се претеглите, ще забележите намаление. Така че през последните 2 седмици сте яли под нужните калории и съответно сте загубили телесни мазнини. Ако това е вашата цел, можете да консумирате същото количество калории, докато теглото ви в крайна сметка стагнира. След това трябва да намалите приема си с 200-300 калории. Ако предпочитате да натрупвате, добавете 500 калории към своя калориен баланс и определете отново теглото си след 2 седмици.
Може би в началото е сложно, но автоматично с течение на времето
Разбира се, всичко звучи много сложно и може да изглежда сложно в началото. Но не се притеснявайте, веднага след като бъдат предприети първите стъпки, първите хранителни профили са оценени и първият ден е проследен, бързо ще разберете, че проследяването на храненето не е ракетна наука и за всеки, който се занимава малко с него, може да предложи множество предимства. След като сте се ориентирали в света на проследяването, знаете индивидуалния си прием на калории и знаете как тялото ви реагира на определени продукти, дори можете да опитате хранителни концепции като Ако това отговаря на вашите макроси, въпреки празници като Шоколадът или Бен и Джери постигат вашите индивидуални цели.
В обобщение, проследяването е основата и същевременно кралска дисциплина, ако се интересувате от фитнес, хранене и постоянно физическо развитие. Но ако не се интересувате от него и искате да намерите лесен начин, Size Zero е най-добрият избор. Програмата преминава без проследяване, преброяване на калории или оценка на хранителните профили на различни храни. Лесно разбираемата информация и прецизните планове ще ви доведат в топ форма без много усилия.