Хранителен дневник - PDF безплатно изтегляне
Какво е? В този раздел за храненето ще намерите шаблон за разпечатка. Това е дневник, който можете да използвате, за да записвате всичко, което ядете и пиете. Освен това запишете колко пъти ядете, колко ядете и какви мисли и чувства сте изпитвали по време на хранене или какво ви е накарало да ядете нещо. Как може някой да ми помогне? Човек може да ви помогне да промените диетата си. Много хора не са наясно какво консумират през деня. Това ви показва точно какво и колко от коя храна сте яли и кога и защо сте яли.
Как мога да водя такъв? На първо място, решете колко дълго искате да записвате хранителните си навици в списанието. Добър период от време е 2 седмици. Документирайте всичко, което сте яли и пили. Запишете също времето, мястото и как се чувствате, докато се храните. Също така трябва да си водите запис колко сте яли и пили. Количеството е важно Опитайте се да изразите това в мерни единици като чаени лъжички, супени лъжици, мерителни чаши и грамове. Примери за вашите мисли или чувства са: Бях много гладен бях тъжен Храната имаше много добър вкус. Всички ядоха, така че и аз ядох, бях още по-гладен, трябваше да бързам, обичам да ям, докато гледам телевизия. Записвайте бележки по време на или веднага след хранене. Ако изчакате до края на деня, може да забравите някои хранителни стоки. Дори си записвайте малки хапки. Помага, ако държите записите си там, където можете да ги видите. Бихте могли напр. поставете до хладилника.
Пример за хранителен запис за един ден: Време Местоположение Мисли/Чувства Храна и подготовка 8:15 У дома Гладни, бързащи Варено яйце, портокалов сок Тост Маргарин Количество 1 ½ чаша 1 филийка 1 чаена лъжичка 10:00 Работно кафе 1 халба, 12:30 Гладен вкъщи, яде сам Сандвич: Хляб, печено говеждо Лека майонеза 12:30 У дома, маруля, домати 18:00 Ресторант В компания с приятели се чувствах прекалено ситен 22:00 Кино Уморен, пуканки миришеха добре Бисквитки Мляко (2%) Картофено пюре на скара пиле картофено пюре сос ябълков пай лимонада пуканки лека кола черен 2 филийки 60 грама 1 ч.л. 2 1 ½ чаши 1 бут ½ чаша 1 чаша ¼ чаша 1 парче 1 ½ чаши 2 чаши 2 чаши
Какво да правя с дневника? Воденето на вашите записи във вашето може да ви помогне да определите каква диета можете да промените, за да ви помогне да се справите със състоянието си. Ако искате да отслабнете, можете да погледнете в бележките си, за да видите къде бихте могли да спестите калории. Ако записвате мислите и чувствата си, докато се храните едновременно, това може да ви помогне да осъзнаете кои храни са особено важни за вас и кои навици не искате да се откажете. Но можете също да видите какво ядете, когато се чувствате ядосани или разочаровани, въпреки че може да съжалявате, че сте яли тези неща след това. Разбирането защо ядете това, което ядете, е важно за промяната на навиците ви. Затова отделете време, за да запишете хранителните си навици. Това много улеснява нещата, ако искате да промените нещо.Ако имате диетолог, можете да обсъдите тези бележки с тях. Можете също така да продължите да работите само със своите записи. Каквото поискаш
Кой все още може да ми помогне? Ако искате да промените диетата си, може да поискате още по-интензивна подкрепа от диетолог. Попитайте вашата здравноосигурителна компания: много здравноосигурителни компании възстановяват разходите за хранителни съвети. Лекарите и фармацевтите също предлагат хранителни съвети. Говорете с нея за това веднъж