Хранителен дневник - Ancuța Coman

От известно време пиша в блога за моя опит с отслабването и чувствам, че все още мога да споделя наученото. Надявам се да достигна до колкото се може повече хора и да ги мотивирам. Това ми липсваше най-много, хора около мен, които са преминали през това преживяване и които ми казват, че е възможно. Уроци, вдъхновяващи послания, американски филми, които гледах, четох книги, но почувствах необходимостта да има някой до себе си, който да ме наблюдава, да проверява диетата ми седмично, да ми казва какво не съм направил добре, да спори с мен, ако е необходимо, да ме вдъхновява, когато вече не мога, да мога да се обаждам, когато ми се иска, да съм там. За съжаление не намерих този човек или не някой, който е отбелязал всичко написано по-горе. Получих малко от треньорите във фитнеса, малко от диетолога, а останалото, което казах, трябва да идва от мен. Това е. Когато няма никой, който да бъде с вас, вие се научавате, нуждата ви учи и вие го правите. Най-удобен в този процес беше дневникът ми за храна.

Преди 10 месеца за пръв път чух за тази концепция, въпреки че, казвам, четох достатъчно за диетата и отслабнах, но досега не съм виждал много и не съм щракал за мен. Разбрах за него, докато бях в кабинета на диетолога.

Нямах представа как трябва да изглежда, но тя ми го показа. И оттогава си водя този хранителен дневник, който стана нормален за мен. Не е нужно да ми казват какво не съм направил добре, защото и аз го виждам. Ако днес сложа твърде много в чинията, ще се погрижа да обърна внимание през следващите няколко дни.

Така всеки ден, в продължение на 10 месеца, имам дневник, в който записвам какво ям. Така че не мога да кажа, че тази седмица съм ял само веднъж в 20.00 или че не съм ял макарони от х седмици. Там е ясно написано и няма смисъл да ме лъжете. Що се отнася до храната, времето придобива други ценности, както искаме, така че помага да имаме този дневник.

Вижте черно на бяло какво сте яли, какво упражнение сте правили и колко килограма имате всяка седмица. Знам, жестоката истина. 🙂
Осъзнавате количеството храна.
Винаги можете да се вдъхновите от него.
Много лесно се държи.
Ставате по-честни със себе си относно това, което ядете.
Вижте, след като отслабнете, вие също помагате на другите с идеи. 🙂
Отървавам се от кълване .

Ще опиша малко това хапане. Бях (и все още го правя в някои дни) голям негов аматьор и практикуващ, откакто се познавам. Това е като когато кражба от торбата или от гърнето малко по малко изглежда, че никой не вижда, изглежда, че и вие не обръщате много внимание, изглежда няма значение в крайна сметка и може би, тялото ви не обръща внимание и изобщо не се утаява. Грешно, много грешно! Той е депозиран мега, тъй като нямате сметка, нямате измервания и ги изяждате бързо, по същата причина, така че да не се забелязва дори от вас.

Но като се върна към дневника, как изглежда той? Моят е документ в Excel, разделен на дни, часове, дневно движение и килограми за тази седмица.
Дневникът ми се превърна в навик, тъй като премахването на грима, както и измиването на зъбите ми стана част от моята рутина. Не мога да го забравя. Ако го държите всеки ден в продължение на 2 седмици, храните се здравословно и имате резултати, без да чувствате глад, става много лесно да го запазите. Когато резултатите започнат да се показват, всичко вече изглежда по-лесно.

Това обаче не е нещо, което да запазите за цял живот, само ако го искате. Приготвям се да се разделя с него след няколко седмици. Целта му е да ви информира какво ядете на ден, какви упражнения правите и да следите теглото си от една седмица на друга.

Както и преди, съветвам ви да се консултирате с диетолог, преди да промените стила си на хранене.

Каня ви да попълните дневника си искрено.

Можете да прочетете първата ми статия за излишните килограми тук: Храната не е любов.

Ако сте в процес на промяна на стила си на хранене или искате да започнете такъв, не се колебайте да ми пишете на [email protected].

Ако тази статия ви е била полезна, каня ви да я споделите и вие не забравяйте да се абонирате за бюлетина с вашия имейл адрес.

Можете да ме следвате във Facebook тук: www.facebook.com/ancutacoman.ro/