Хранителен дефицит: 12 признака, че може да имате едностранна диета - Business Insider
Разкъсани ъгли на устата, постоянна умора, чупливи нокти: 12 признака, че имате хранителен дефицит
Не сте в състояние да се концентрирате, постоянно уморени или не спите добре? Тогава е много възможно да ви липсват важни хранителни вещества.
Ако диетата е по-скоро едностранна, може да не консумираме достатъчно витамини и микроелементи, които са от съществено значение за кръвообразуването например. Цинкът или желязото например могат лесно да се абсорбират от тялото чрез месо - а тези, които се хранят вегетарианско или веган, трябва да гарантират, че тези микроелементи се усвояват редовно другаде.
Дори ако този списък не замества пълната кръвна картина и не твърди, че е изчерпателен: Business Insider е събрал кои симптоми могат да показват, че се храните твърде едностранчиво.
Постоянно сте уморени и не можете да се концентрирате
Умората може да има много причини; това е знак, че тялото буквално е изтощено. В допълнение към твърде малко сън и твърде малко течности в тялото, това може да бъде и резултат от недостиг на желязо. Желязото е микроелемент, който се появява в червените кръвни клетки и транспортира кислород: колкото по-малко кислород достига до мозъка, толкова по-трудно е да се концентрирате - и толкова по-вероятно е да сте уморени.
Микроелементът фолиева киселина е също толкова важен за образуването на кръв. Може да се намери в бобови растения, спанак или пшенични трици.
Бледост, възпаление на лигавиците, безсъние: всичко това са симптоми, които показват недостатъчна фолиева киселина в кръвта.
Вие сте забравителни
В допълнение към умората, забравата може да бъде и симптом на дефицит на желязо и фолиева киселина. Но е възможно и да имате дефицит на витамин В12, ако продължавате да забравяте нещата.
Причината може да бъде вегетарианска или веганска диета, но дефицитът може да се дължи и на поглъщането на лекарства за киселини. Главоболието, мигрената или депресивното настроение са допълнителни индикатори за такъв дефицит.
Имате чупливи или вълнообразни нокти на ръцете и краката
Противно на често описаното, калцият не е отговорен за белите петна по ноктите - само 0,03 процента от тях са съставени от елемента. Петната са по-скоро симптом на външно нараняване.
Крехките и подобни на корита нокти също могат да показват силен дефицит на желязо. Дали биотинът или силицийът, съдържащ се в силициевия диоксид, всъщност спомагат за укрепването на ноктите и косата, е спорен според консултантския център за потребителите. Но проучванията показват, че биотинът всъщност може да бъде полезен за укрепване на ноктите. Поне не може да навреди: биотинът е водоразтворим и се екскретира отново в случай на предозиране.
Имате лошо заздравяване на рани
Ако заздравяването на малки рани отнема необичайно дълго време, това може да се дължи на това, че ядете твърде малко храни, богати на цинк. Това може да повлияе на имунната ви система, като ви направи по-податливи на настинка. Дефицитът на цинк също може да е причина за ...
Косопад
Но цинкът не е само цинк. Въпреки че микроелементът се намира в много храни, тялото го използва в различна степен. Цинкът от месо се усвоява много по-добре от цинка от продукти на растителна основа, а някои храни дори противодействат на усвояването му, включително зелен или черен чай, кафе или вино. Плодовете, от друга страна, насърчават усвояването.
Но дефицитът на желязо също може да бъде причина за загуба на коса. Поради това повечето жени са засегнати от дефицит на желязо, понякога дори анемия, т.е.
Имате скъсани ъгли на устата ...
Разкъсаните ъгли на устата също могат да бъдат резултат от недостиг на желязо. С така наречения синдром на Плъмър-Винсън, който се задейства от твърде малко желязо в тялото, също могат да възникнат затруднения при преглъщане или косата и ноктите да станат чупливи.
... или чувството, че непрекъснато трябва да движите краката си.
Независимо дали лежите или седите, не можете да държите краката си неподвижни. Трябва да се люлеете, трябва да движите краката си, усещате придърпване в крака. През нощта ритате и симптомите изчезват само когато ходите.
Ако това ви звучи познато, може да имате синдром на неспокойните крака. Това също може да бъде предизвикано от недостатъчен прием на желязо, както потвърди най-голямото проучване на този синдром в света. Може да се облекчи чрез прием на подходящи железни добавки. Но бъдете внимателни и тук: Консумацията на твърде много желязо също носи рискове. При отравяне с желязо може да имате диария или кърваво кървене.
Вие сте неспокойни и раздразнителни
Ако имате промени в настроението, тревожност или не можете да се концентрирате и не можете да обясните откъде изведнъж идва това, може да е, че не сте консумирали достатъчно омега-3 мастни киселини. Това са „добрите“ мазнини, съдържащи се в сайда или яйцата. Сухота на очите, суха устна лигавица и суха кожа също могат да бъдат показатели за това. Трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно: Няколко проучвания показват, че хората с добро количество омега-3 са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания.
Но също така е възможно да имате дефицит на фолиева киселина. Доказано е, че фолиевата киселина оказва значително влияние върху вашите когнитивни способности.
Имате суха кожа и коса
Можете също да опитате биотин за суха кожа и суха коса. Зачервената кожа или скучната коса често са симптоми на липса на омега-3 мастни киселини.
Често получавате мускулни крампи
Дефицитът на магнезий често се посочва като причина за мускулни крампи, той е важен елемент за вашата нервна и мускулна функция. Този ефект върху облекчаването на мускулни крампи обаче не е доказан. Вместо това изследователите предполагат, че общата загуба на минерали - например чрез изпотяване - може да е отговорна. В действителност, оценка на седем малки проучвания стигна до заключението, че ефектите от приема на магнезий не надхвърлят ефекта на плацебо. Досега учените не са успели да разберат надеждно какво наистина помага.
Имате проблеми със съня
Дори ако резултатите все още не са ясни: Ако имате проблеми със съня, това може да се дължи на недостиг на витамин D. По отношение както на съня, така и на хроничната болка, даването на единствения витамин, който тялото произвежда и не получава чрез храната, може да има положителен ефект.
Независимо как се опитвате, просто не отслабвате
Без достатъчно магнезий производството на инсулин не работи добре и това е изключително важно за загубата на мазнини. Ако добавите магнезий към тялото, той противодейства на инсулиновата резистентност. Колкото по-чувствителен е той към инсулина, толкова по-малко вероятно е да напълнеете дори на стомаха си. Висцералната мастна тъкан във вътрешната коремна кухина е особено опасна.
Но също така е възможно да не консумирате достатъчно от микроелемента селен. Това се съдържа и в рибата, месото и яйцата. Важно е за вашата щитовидна жлеза, но недостатъчно активната щитовидна жлеза често е свързана с увеличаване на теглото. Твърде много от него също не е здравословно, така че трябва да прецените много внимателно дали наистина консумирате твърде малко от него.