Хранителен баланс за всички - органичен; Ко
Публикувано на 22 март 2019 г.
Храненето е радост в живота във всички възрасти, но как да съчетаете храненето-удоволствие и храненето-здраве ?
Хранителен баланс за възрастни
Как да съставим нашите ястия? Колко калории, протеини, въглехидрати, липиди, фибри, натрий, витамини или минерали съдържа този или онзи продукт? Кои храни да изберете и да предпочитате ?
Съвети за всички:
Преди всичко не прекалявайте със солта и много солените храни. Не яжте мазни храни и избягвайте захарите. Затова избягвайте приготвените в промишлени ястия и гответе пресни и сезонни храни. Пийте много вода със и без храна. Ако все още не правите това, седнете, дъвчете и яжте бавно, след това постепенно се опитайте да не пълните отново.
Освен това ежедневната физическа активност е от съществено значение за нашето здраве и нашето благосъстояние, движете се, движете се, движете се !
Всички хранения са важни и имат значение за нашето здраве. Съставът на храненията за деня има ключова роля за осигуряването на необходимата ни енергия.
Ползите от закуската върху хранителния баланс на деня са признати. Обядът и вечерята, ако ни осигуряват ежедневните ни нужди, ще ни предпазят от глад и следователно избягвайте закуски. В допълнение към тези три основни хранения, можем да имаме плод сутрин и лека закуска следобед.
Сутринта: приемайте животински или растителни протеини, млечни продукти, пълнозърнест хляб или зърнени храни и малко мазнина (масло, олио и др.). Изберете сирена сутрин пред други ястия. Вземете плод по това време или по-късно сутринта.
По обяд : яжте сурови и варени зеленчуци, месо, нишесте или зърнени и бобови култури (въглехидрати, които можете да намалите или премахнете, ако искате да отслабнете), след това плодове или млечни продукти.
Ако сте гладни Следобедът: вземете плод и маслодайни семена като бадеми или орехи.
Вечерта: храната ви трябва да е по-лека. Изберете птици или риба и зеленчуци. Завършете храненето си с парче плод или млечен продукт. (Не изрязвайте въглехидратите, ако сте атлетични).