Хранителен баланс някои правила на; балансирана диета
Ключът към формата, стройността и здравето, балансираното хранене понякога е трудно да се намери. По принцип обаче е много просто: просто трябва да ядете по малко от всичко! Обяснения и подробности за тези, които искат да се хранят здравословно и балансирано.
- По малко от всичко всеки ден
- Настоящата тенденция
- Преработени продукти, бягайте от тях !
- Идеи за леки рецепти за балансиране на чинията и удоволствието:
- Хранителен баланс в детайли
- Протеини, липиди и въглехидрати за добро гориво
- Витамини и минерали, за да поддържате форма
- Влакна за първокласен транзит
- Вода в ди-писалка-самур
- За повече информация относно храненето, също ни следвайте в Pinterest:
По малко от всичко всеки ден
Нека започнем с изключително просто резюме за тези, които нямат нито желание, нито смелост да навлизат в подробности.
Идеалното хранене ?
Вече го знаете, това е почти сигурно! Съставете чиния, разделена на три части: 1 суров и/или варен зеленчук, 1 източник на протеин (месо, риба, яйце, тофу, сирене.), 1 порция нишесте и/или хляб.
Можете да добавите 1 варен или суров плод.
Настоящата тенденция
Все повече изследвания показват коварната вреда на захарта и всяка форма на въглехидрати, консумирани в излишък върху тялото.
Ето защо е важно да обърнете внимание на приема на въглехидрати. Знайте, че плодовете съдържат захар, че сутрешните зърнени храни са пълни с нея (дори когато са пълни) и че най-важното за балансираното хранене остават зеленчуците за фибрите и витамините им.
Асоциация на храните също е от значение. По този начин можем да намалим гликемичния индекс на храната, ако тя не се яде самостоятелно.
Пример: оризова торта добре, но след това с парче авокадо за понижаване на изключително високия ГИ.
Звучи ли ви това монотонно? Сложно? Всъщност изобщо не, защото да се направи пълен с витамини и минерали, важно е да се варират храните.
Например, следните две хранения са напълно балансирани и въпреки това не са еднакви !
Идея за хранене 1: зеленчукова супа, ориз пилешко басмати, кисело мляко, круша
Идея за хранене 2: чери домати, сандвич със сирене от авокадо и риба тон, домашно приготвено ябълково пюре
Преработени продукти, бягайте от тях !
Готовите ястия, преработените зърнени храни и други готови за консумация препарати са с ниско съдържание на микроелементи, но с високо съдържание на хидрогенирани мазнини, добавки, сол и скрити захари.
Освен това ги избягвайте колкото е възможно повече, защото през повечето време те осигуряват така наречените празни калории и лоши хранителни вещества, ненужни по отношение на хранителния баланс.
Идеи за леки рецепти за балансиране на чинията и удоволствието:
Хранителен баланс в детайли
Ако е необходимо да се храните разнообразно, за да се възползвате от балансирана диета, това е така, защото тялото ни се нуждае от цял куп „хранителни тухли“, за да функционира добре: макронутриенти (протеини, липиди и въглехидрати), които осигуряват енергия, микроелементи (витамини и минерали, наред с други), фибри и вода.
Тези „тухли“ обаче не се осигуряват по един и същи начин от всички храни.