ХРАНИТЕ ЗДРАВОСЛОВНО, ЗА ДА НАМАЛИТЕ РИСКА НА СТУД И ГРИП - Doctor Info Ro
Разчитайте на истинска храна, а не на витамини
Храната е по-добра от хранителните добавки за предотвратяване на настинка и грип. Например, яденето на портокал е по-полезно от приема на добавки с витамин С, защото портокалът ви дава комбинация от хранителни вещества - магнезий, калий, фолиева киселина, витамин В6 и антиоксиданти.
Въпреки че знаем, че витамин С е важен за вашата имунна система, проучванията не показват, че приемането на масивни дози витамин С помага за предотвратяване на настинки и грип. Също така знаем, че диета, богата на плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С, ни помага да имаме силна имунна система. Причината, поради която плодовете и зеленчуците ви помагат да имате силна имунна система, е, че те съдържат освен флавоноиди, витамини А и Е, които поддържат цялото ви тяло здраво.
Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци
След като вече знаете, че трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, за да поддържате силната си имунна система, следващата стъпка е да я осъществите. Като цяло, ние сме склонни да ядем по-малко плодове и зеленчуци през зимата. Повечето от нас се нуждаят от поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да си набавим прием на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти - всичко необходимо за силна имунна система.
Един от начините да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци е да консумирате повече плодови сокове, но натурални, без добавена захар. Портокалите и грейпфрутът обикновено са евтини през зимата, така че естественият сок от тези плодове е добре дошъл, за да предпази от болести.
Специализирани проучвания ни уверяват, че консумацията на замразени плодове и зеленчуци е друг икономичен начин да подобрите диетата си и да предотвратите настинка и грип. Алтернатива в извън сезона е разнообразието от замразени зеленчуци, намиращи се в найлонови торбички, зеленчуци на основата на грах, царевица и зелен фасул, комбинирани за десерт със замразени плодове.
Уверете се, че плодовете и зеленчуците са част от всяко хранене, което сервирате. Можете да добавите плодове и дори филийки банан към зърнените храни за закуска и накрая чаша 100% натурален сок от портокал и/или грейпфрут. Можете да съчетаете сандвича за обяд с нарязан домат, авокадо, зеле и маруля, а накрая порция грозде или ябълка са добре дошли. Започнете вечерята си със смесена салата или зеленчукова супа.Дръжте в къщата купа с плодове, за да ядете като лека закуска между храненията - портокали, грейпфрут, ябълки, круши и др.
Поддържайте здравословна диета
Докато се фокусирате върху увеличаване на количеството консумирани плодове и зеленчуци, не забравяйте да изберете други здравословни храни, за да замените хранителните вещества, от които се нуждае вашата имунна система. Балансираният баланс на постно месо, риба, птици, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена ще осигури на тялото ви нужните хранителни вещества за доброто здравословно състояние. Здравото тяло клони към здрава имунна система.
Източниците на протеини като постно месо, млечни продукти, яйца и зеленчуци са важни в диетата, защото осигуряват на тялото аминокиселините, необходими за производството на компонентите на имунната система. Постното месо съдържа желязо и цинк; липсата на тези минерали води до намаляване на имунитета на организма.
Разбира се, избягването на нездравословна диета е важно. Стойте далеч от излишната захар и нездравословните мазнини, съдържащи се в сладкиши, колбаси, мазно месо.
И ако все пак се разболеете?
Правилният хранителен режим е важен дори ако се разболеете.Трябва да имате около 3 хранения на ден и не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Важно е да имате достатъчно енергия, за да се възстановите, така че трябва да имате правилна диета. Също така е важно да предотвратите дехидратация - пийте достатъчно вода или натурални сокове.
Какво друго можете да направите, за да предотвратите настинка и грип?
Здравословното хранене е само част от пътя за предотвратяване на болести. Ето някои други трикове:
Мийте ръцете си - Ръцете ви влизат в контакт с микроби през целия ден.Най-добрият начин да се отървете от тях е да измиете ръцете си преди да приготвите храна, след хранене и винаги, когато смятате, че е необходимо.
Почивайте си достатъчно - Според проучвания повечето от нас не получават достатъчно сън и затова сме много по-изложени на болестта.
Ваксинирайте се - Ваксинацията е добър начин за предотвратяване на болести на всяка възраст, но е много важна за хора с хронични респираторни и сърдечни заболявания.
Ход- Има доказателства, че хората, които спортуват, не боледуват често. Упражнението е от полза през всеки сезон.През зимата можем да отидем на фитнес, ако е по-трудно да се занимаваш със спорт на открито поради студа.
Този артикул е разгледан 33879 пъти.