Храните се хранят как да се справят с излишното гладуване
Не съм против да се пука от време на време, напротив !
Въпреки че е важно да се забавлявате (и една от основите на гладуването), понякога може да бъде поразително. Яжте твърде много, твърде често ... и ще съхранявате изгубените килограми, дори ако сте на диета.
В тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки ... тези, които вероятно допускате, когато си падате по нея. Как да останете мотивирани, докато ограничавате щетите ?
Защо трябва да мамите, за да отслабнете
Вие сте мотивирани, решили сте да отслабнете и се впускате в почистване на килера. Отсега нататък ще внимавате за всичко, което ядете, като внимателно избягвате всички клопки.
Един от големите проблеми при повечето диети е да се придържаме към много ограничаваща диета ... и без пропуски.
Психологически това работи за няколко дни, но мозъкът ни всъщност не обича стреса. Хранителните психолози са установили, че когато забраним нещо ... ние го искаме повече.
Колкото повече ограничавате храната си, толкова по-вероятно е да се пропукате наведнъж. И в този момент границите скачат, новата ви диета също. След като излезете, е много трудно да се върнете към лишенията.
Другата причина е, че когато намалите приема на калории твърде дълго, метаболизмът ви може да се забави. Внимавайте, това не се случва след няколко дни. Това отнема поне няколко седмици, вижте няколко месеца.
По това време нивата на лептин са ниски. Това е хормонът на вашата ситост и следователно хормонът, който ще ни позволи да отслабнем. За да рестартирате машината, интересно е да си направите гликемичен „шок“, като ядете много. Това е принципът на Cheat Day, който обсъждам подробно в тази статия.
Той има две цели:
- съживяване на производството на лептин за следващите 7 дни (и следователно загуба на тегло)
- да ви задоволят психологически, като най-накрая изядете забраненото
Въз основа на тези наблюдения, повечето блогове и статии по темата ще го препоръчват веднъж седмично. Това е честотата, която използвах, но не беше перфектна.
Както ще видим, тази стратегия работи ... само ако спазваме определени правила.
Грешки, когато се забавляваме
Като цяло, манипулирането на хормоните ни за контрол на апетита и следователно загубата на тегло не трябва да ни кара да забравяме, че калориите имат значение. Ако ядете повече, отколкото харчите, ще съхраните разликата.
Така че, когато сте в измамен ден или когато решите да се отдадете на една вечер: всичко, което ядете, има значение. Третото парче торта, карамеленото лате, когато току-що сте обядвали ... наистина ли си заслужават? ?
Давам ви 5-те грешки, които не трябва да правите.
Грешка 1: изневерявате твърде често
Най-честата грешка е пропукването твърде често. Тъй като обикновено надвишаваме приема си, когато сме щастливи ... колкото повече правим, толкова по-малко отслабваме.
Например с измамен ден, това е максимум веднъж седмично, предварително планиран.
Планирането напред е много важно в началото, за да си дадете малко структура. Когато имате „забранена“ храна пред себе си, обикновено е достатъчно да я запишете за настъпващия ден на измама ... и поривът отшумява.
Нашият мозък е в състояние да ни манипулира, когато не се подчиняваме на проста структура. Ще забравите за голямата вечеря, която вечеряхте в понеделник, когато ви каним да отидете на сладкиши в сряда. Всеки път несъзнателно ще намерите основателна причина.
И в крайна сметка получавате само забавни ястия в продължение на няколко поредни дни („но това беше напитката за заминаване на Катрин в понеделник, рожденият ден на любимата ми във вторник и официален празник в сряда“ ... да, но извиненията не го правят. не отслабвайте!).
Най-лошото е да възобновите ежедневните навици, включително малки удоволствия. Особено когато вече сте започнали да отслабвате и „заслужавате“. Пакетът от M & Ms с любимия ви сериал, Starbucks след обяд ... малко по малко добавяте допълнителните калории, отново.
Грешка 2: Имате измамни дни от 24 часа и повече
Докато исках да отслабна, бях решил, че моят крак (или мамят) ден е събота. Малко по малко започнах да броим петък вечер (до събота вечерта е изминал ден, нали?). И след това постепенно в неделя сутрин (това беше преди Постите).
В крайна сметка получих общо 4 приплъзващи ястия ... целият ми уикенд беше прекаран в ядене. Нивата на лептина ми бяха на върха, но до голяма степен надвиших приема на калории през седмицата: няма загуба на тегло.
Ако правите мамят ден, по-добре го направете мамящо ястие. Дори да продължи 3 часа, пак ще ограничите счупването ... в сравнение с няколко хранения.
Грешка 3: поглъщате твърде много калории или твърде много мазнини
Както ви казах по-горе, количествата се броят ... точно като калориите.
Тъй като целта на един измамен ден е да стимулира производството на лептин (чрез инсулин), това са въглехидратите, които ще ни интересуват този ден.
Мазнините, освен че добавят МНОГО калории, могат дори да забавят усвояването на вашата храна ... и следователно да ограничат желания ефект "шок".
Когато ядете много, излишъкът ще се съхранява.
С огромно хранене липидите (мазнините) се превръщат в проблем. Тъй като за разлика от въглехидратите, които трябва да се превърнат в мазнини, мазнините не изискват почти никаква енергия за тях и се съхраняват такива, каквито са.
Така че няма нужда да се разболявате от луди количества (читател изяде 6 големи Mac-а наведнъж ...) и се съсредоточете върху въглехидратите без твърде много мазнини (сорбета, сладкиши, хляб и тестени изделия).
Ние не сме тук, за да се лишаваме ... но си задайте въпроса, когато става въпрос за самонапълване: наистина ли искате? ?
Тялото ви няма да губи излишната енергия, защото това е вашият измамен ден. Глупаво е да се каже, но е лесно да се забрави.
Грешка 4: Пиенето на алкохол едновременно
Както казах преди, алкохолът не може да се съхранява като мазнина. От друга страна, блокира окисляването на мазнините (необходимо за отслабване). Изведнъж това, което ядете с него, ще отиде във вашите резерви (особено мазни храни).