Нискокалоричната диета на практика - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
В друга статия обясних как можете да живеете до 30% по-дълго, като ограничите калориите. За протокол, нискокалоричната диета все още не е напълно научно доказана.
Резултатите от редица изследвания обаче не лъжат. В допълнение към своите ползи за здравето, като по-добра защита срещу типични заболявания на стареенето, „Диетата с по-дълъг живот“ има и голямото предимство, че е идеална за отслабване. Големият недостатък е строгостта на диетата и чувството на глад, с което ще трябва да се изправите.
Резултатите от редица изследвания обаче не лъжат. В допълнение към своите ползи за здравето, като по-добра защита срещу заболявания, типични за стареенето, „Диетата с по-дълъг живот“ има и голямото предимство, че е идеална за отслабване. Големият недостатък е строгостта на диетата и чувството на глад, с което ще трябва да се изправите.
Големият въпрос е, разбира се, от какво трябва да се състои „диетата с по-дълъг живот“? В момента чета „Диетата за дълголетието“ и ще споделя с вас собствената си интерпретация и заключенията на автора.
Големият въпрос е, разбира се, от какво трябва да се състои „диетата с по-дълъг живот“? Чета „Диетата за дълголетието“ и ще споделя с вас собствената си интерпретация и констатациите на автора.
По-малко калории, по-добро здраве
Основното нещо е просто да ядете по-малко. Всичко е свързано с активиране на механизъм в тялото ви, който по-добре ви предпазва от болестите на стареенето, според автора на Диетата на дълголетието. Диетата не отчита броя на храненията, които ядете на ден, а общото количество калории на ден.
Сега (абсолютно) не съм привърженик на преброяването на калории, но тази диета със сигурност трябва да бъде добре планирана. Това, което ядете, трябва да бъде възможно най-здравословно и да съдържа максимално количество хранителни вещества. Освен това трябва да се избягват празни калории, доколкото е възможно.
Какво представляват празни калории? Най-просто казано, всички преработени хранителни вещества, които ви напълняват. Ако не получавате всички необходими микро- и макронутриенти, определено не се справяте добре! Вашето тяло се нуждае от гориво, за да остане здраво, така че трябва да планирате добре храненията си.!
Вече можете да спазвате диетата по два начина:
В този момент не приемате диетата твърде стриктно и прилагате правилните точки. Това е много подобно на здравословното хранене. Това е може би диетата, на която съм в момента. Компоненти като пиене на достатъчно вода, разнообразни ястия с оглед на органични продукти. По-малко месо, повече храни на растителна основа и от време на време лакомство.
В този момент не приемате диетата твърде стриктно и прилагате правилните точки. Това е много подобно на здравословното хранене. Това е може би диетата, на която съм в момента. Компоненти като пиене на достатъчно вода, разнообразни ястия с оглед на органични продукти. По-малко месо, малко повече храни на растителна основа и от време на време лакомство.
Само това може значително да подобри вашето здраве и значително да намали риска от здравословни проблеми, но не забавя процеса на стареене, както е изследвано при животни.
Сега съм познат на приятелите и семейството си като човек, който може да стигне доста далеч, що се отнася до здравето ми. Трябва да кажа, че през последните години поддържам по-снизходителен подход, защото крайността обикновено не е добра! Въпреки това, при строго ограничената калория диета, трябва да сте човек с висока мотивация и готов да направите всичко за тези допълнителни 7 години. На практика това означава, че консумирате значително по-малко калории на ден. В зависимост от препоръчаното количество, възрастен се нуждае от 2000 до 2500 калории.
Това, което ми прави впечатление е, че хората, които спазват диетата, тежат около 1600 калории. Той обаче е построен в продължение на няколко месеца, ако не и няколко години. НЕ е разумно да консумирате много по-малко калории. Разбира се, винаги трябва да се консултирате с професионалист, преди да започнете диета.