Храните с високо съдържание на фибри използват плодове и зеленчуци вместо зърнени храни
Фибри от плодове и зеленчуци вместо зърнени храни
В днешно време сме заобиколени от редица диети и резултати от изследвания, които са тествани в много проучвания, които ни обясняват как трябва да се храним правилно, за да сме годни и продуктивни.
Не винаги трябва да е зърно за храносмилане
Много диети също ни обещават, че ще отслабнем бързо с тях. Изборът на диети и хранителни планове със и без хранителни добавки е разнообразен, така че всеки трябва сам да разбере кое е полезно и полезно за собствения му начин на живот и собственото тяло. Както тези, които не се хранят съзнателно, така и тези, които следват определен хранителен план (напр. Диета без въглехидрати), не винаги са добре съветвани. Това понякога може да доведе до развитие на истински заболявания, свързани с храненето, и организмът да не се доставя адекватно под различни форми. Това може да доведе до нарушения на метаболизма на мазнините, високо кръвно налягане или затлъстяване. Редица диети също могат да бъдат успешни, стига да се спазват, но след това не могат да се докажат в дългосрочен план, да предизвикат йо-йо ефекти, преяждане или просто симптоми на дефицит.
Дори не е необходимо да се подлагате на постоянни диети, ако се храните съзнателно. Тялото се нуждае от много специфични храни, в някои случаи и от хранителни добавки, докато може и без други. За всички жизненоважни функции той се нуждае преди всичко от витамини, които не може да произведе сам, както и от минерали и микроелементи. Естеството на ежедневието и начина на живот също играят роля за изясняване на това, което е необходимо за тялото и кое не е абсолютно необходимо.
По принцип трябва да се внимава да се насърчава доброто храносмилане. Това се гарантира от храни, богати на фибри. Добре функциониращото храносмилане кара тялото да отделя ненужен баласт.
Фибрите се намират в зеленчуците, плодовете и зърнените култури. Докато зеленчуците и плодовете са много полезни за организма и могат да се консумират относително безопасно (но внимавайте със захарта, съдържаща се в плодовете!), Зърнените храни също могат да бъдат в тежест поради голям брой въглехидрати. Обикновеният човек не се нуждае от същите условия като напр. Б. състезателен спортист, който, за да изгради сила и издръжливост, зависи от въглехидратите - особено зърнени храни и пълнозърнести храни. По-специално фибрите в зърнените продукти свързват водата и се подуват в тялото, поради което трябва да се гарантира, че се консумират достатъчно течности, което от своя страна не води до консумация на плодове и зеленчуци.
Богатите на фибри храни като пресни плодове и зеленчуци са особено подходящи за пълнене на тялото и осигуряване на достатъчно запаси. За разлика от други храни, те съдържат важни диетични фибри, както и витамини, микроелементи и минерали, плюс желязо и ценен протеин. Някои хранителни добавки също могат да отговорят на нуждата от жизненоважни вещества, които иначе са трудни за намиране.
Зеленчуци за пълнене на стомаха
Диетата чрез плодове и зеленчуци, за да се избегнат богати на въглехидрати храни като ориз, пълнозърнести или други зърнени храни, в никакъв случай не е едностранна. Тялото е снабдено с всичко необходимо за здравето си. Това включва така наречените пектини, които, получени от зеленчуци и плодове, имат благоприятен ефект върху въглехидратния, мастния и енергийния метаболизъм. може също да предотврати диабет, затлъстяване или просто прекомерни нива на липиди в кръвта. Храните с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове запълват стомаха, насърчават доброто храносмилане и могат да причинят заболявания като Б. Предотвратяване на рак на дебелото черво. Това може да избегне опасности като висок холестерол, който може да доведе до инфаркт. Витамин В6 и фолиева киселина, които се намират в изобилие в плодовете, предотвратяват натрупването на аминокиселини.
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
Мнозина вярват, че само зърната осигуряват влакната, необходими за нормалното движение на червата. Плодовете и зеленчуците всъщност осигуряват достатъчно фибри, за да осигурят нормално движение на червата. Особено полезно е, ако имате запек. Б. копър, праз или броколи достатъчно калций за бързо нормализиране на дефекацията. Ядките също се броят сред плодовете и са богати на ненаситени мастни киселини, подобно на зехтина.
Чрез яденето на достатъчно плодове и зеленчуци и, където е подходящо, също чрез използване на тествани хранителни добавки, тялото се подхранва по балансиран начин. Много от въглехидратите и хранителните вещества, съдържащи се в тези храни, могат да бъдат намерени в нашата подробна таблица за въглехидратите .
Това са няколко основни условия за здраве и работоспособност, така че обикновено можете да избягвате зърнени храни и други храни, които съдържат въглехидрати.
Имали ли сте опит с приема на фибри чрез плодове и зеленчуци вместо зърнени храни или евентуално чрез хранителни добавки? Чувствайте се свободни да споделите своя опит в коментарите по-долу!
Ако тази статия ви харесва или ако познавате някой, който може да я хареса и да ви бъде полезен, не се колебайте да я споделите с вашата мрежа. Благодаря!