Храните, които се запечат, ги разпознават, за да ги избягват
Начало Лично развитие Храни с запек: разпознайте ги, за да ги избягвате
Запек, всички сме го преживявали поне веднъж в живота си. Най-често причинено от небалансирана диета, липса на хидратация и лош начин на живот, това е истински кошмар за тези, които страдат от това от време на време или хронично. Проучванията показват, че 15% до 30% от възрастните редовно изпитват запек. И все пак, това не е неизбежно. Напротив, можете да се сбогувате с този животозастрашаващ здравословен проблем, като избягвате храни, които запек или които насърчават запек и като просто променят начина си на живот.
Запек: kézako ?
Запекът се отнася до затрудненото преминаване на изпражненията. Най-често засяга жените и възрастните хора, това може да бъде случайно или хронично. В първия случай балансираното хранене и добрата хидратация са достатъчни, за да стимулират чревния транзит. Но ако имате хроничен запек (проблемът продължава повече от 3 месеца), може да се наложи диета против запек, като се избягват или ограничават храни, които се запекват. В допълнение към регулирането на транзита, тази диета намалява физиологичните признаци, които произтичат от нея: болки в стомаха, подуване на корема, газове ... за по-добър ежедневен комфорт.
Храни, които запекват: кои са те ?
Храните, които причиняват запек, са храни, които съдържат малко фибри или които забавят транзита. За напомняне ни се препоръчва да ядем поне 30 g фибри на ден, докато консумираме само 6 до 20 g максимум, за да насърчим храносмилането. Когато ядем твърде много от тези храни с ниско съдържание на фибри, те пречат на движението на червата, което затруднява или дори невъзможно преминаването на изпражненията.
Тези храни, които запек са:
Месо
Да, месото е храна, която причинява запек, особено мазни меса, студени разфасовки и кожа на птици. Той не осигурява фибри и протеините, които съдържа, се усвояват бавно. Ако наистина не можете без месо, отидете на постни разфасовки.
Рафинирани зърнени продукти
Не е изненадващо, че зърнените продукти са сред храни, които запек. Освен това те не са полезни за общото здравословно състояние. В случай на запек или ако често сте предразположени към запек, избягвайте колкото е възможно бял хляб, бял ориз, тестени изделия, индустриални бисквитки и сладкиши, зърнени закуски и др.
Мазна храна
Освен че са вредни за сърцето, мазните храни са с ниско съдържание на фибри. Следователно сметана, ферментирало или плесенясано сирене, масло, маргарин, някои масла, сосове и промишлени продукти трябва да бъдат ограничени или избягвани, когато имате запек. За да имате енергията, необходима за правилното функциониране на тялото, консумирайте масло, богато на омега 3. Такъв е случаят с масло от рапица, орехово масло, ленено масло и т.н.
Сладкиши
Богати на мазнини, с малко фибри и вода, сладкишите не са храна за транзит. Разбира се, малко печене тук и там никога не наранява никого. На парти сервирайте любимата си торта с вода или неподсладен плодов сок.