Храни за закуска, без да качвате килограми - Блогът
Възможно ли е наистина гризане и да отслабнете? Е да ! За да запазите линията или да не възобновите вашата килограма изгубени, не е нужно да спазвате правилото за трите хранения на ден. Понякога можете да се поглезите с някои лакомства, но не с каквито и да било.
За да запълните апетита си, няма да се налага да бързате за бисквитки с шоколадов пълнеж, чипс, сладкиши или сладкиши. Има много други вкусотии здрави и светлина, която ще ви позволи лека закуска без напълняване. Преглед на тези закуски.
1 - бадеми
Благодарение на тяхното богатство на протеини, фибри, витамин Е и магнезий, бадемите са ефективни за отслабване и/или поддържане на фигурата. Консумирани в малки количества (около двадесет максимума или около 28 грама), те играят ролята на потискащ апетита и помагат за контролиране на закуската. Следователно смачкване на малка шепа бадеми между храненията няма да ви накара Напълнявам. Напротив, тази консумация насърчава загуба на тегло, като премахва чувството на глад, което ви подтиква да хапвате. Как да консумирате бадеми? Препоръчваме ви да изберете цели бадеми, вместо бадеми на парчета или на прах; това, за да се насладите на предимствата на дъвченето.
2 - Бананът
Препоръчва се от много диетолози, бананът е признат по целия свят за трайния си ефект на потискане на апетита и многобройните ползи за здравето. Съдържа наред с други триптофан, калий, магнезий, витамин В, желязо, фибри и естествена анти-киселина. В борбата ви с лека закуска и наддаване на тегло, бананите ще повлияят на доброто ви настроение и ще осигурят на тялото ви бързо достъпна енергия. Това е ефективно решение, което предотвратява наддаването на тегло.
3 - Зърнени култури
Отвъд закуската можете да си позволите купичка зърнени храни следобед. Но не само всяка зърнени храни. За да останете в унисон с идеята си да запазите фигурата, трябва да изберете зърнени храни с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Пълнозърнестите храни ще бъдат най-добрите заради високото съдържание на фибри. С малко любопитство без съмнение ще откриете зърнени култури, наречени отслабване. Призоваваме ви да бъдете много внимателни със зърнени култури от този тип. Всъщност понякога се оказват твърде мазни и прекалено сладки. За да бъде просто и ефективно, придържайте се към зърнени храни като люспи (царевица, ориз, киноа) без добавени захари.
4 - Извара с 0% масленост
Бяло сирене има засищащ ефект, което го прави една от най-добрите закуски за отслабване. Но поради съдържанието на протеини, ние предпочитаме извара с 0% мазнина, която е по-малко богата (45 kcal на 100 g). Също така трябва да избягвате добавянето на захар. Като заместител, можете да поръсите вашия аромат блан с канела (друг съюзник за здраве и отслабване). Ако за първи път използвате канела, вероятно ще се насладите неговите анти-глад, неговия ефект фет бърнър както и действията му върху храносмилането и чревния транзит.