Храни за спиране на храненето на работното място, за да не наддават на тегло
Проучването разкрива огромен брой допълнителни калории, които консумираме по време на работа, което може да се избегне, ако знаете кои храни да пропуснете.
Работната среда (независимо дали е в офис, магазин, фабрика.) Известно е, че насърчава наддаването на тегло.
Ново проучване, проведено в Европа от производителя на биологични храни Kallo, установи, че жените, които хапват на работното си място, консумират 100 000 (да, сто хиляди) повече калории всяка година.
Това е еквивалентно на 50 дни допълнителна консумация на храна (когато смятате, че идеалната консумация на възрастна жена е около 2000 калории на ден).
Общата годишна сума от 100 800 калории (въз основа на 45 седмици работа) е същата като 1254 чаши италианско вино просеко, или 193 бургери с двойно нарязване или 502 шоколадови блокчета.
Малко работници биха били изненадани от изследването. Имайте предвид, че консумирането на само 500 допълнителни калории на ден (това означава 500 kcal над дневните ви калории) може да доведе до наддаване на тегло от 500 грама на седмица.
Вече офисните работни места принуждават служителите да седят с часове и часове всеки ден, особено пред компютъра (което е вредно за средносрочното и дългосрочно здраве), съществува и риск да ядат много., Накратко, да преяждат. Най-лошото е, че често се изкушаваме да ядем храни на работното място, които често ви напълняват.
Тъй като също знаем, чрез поведенчески изследвания, че сме склонни да бъдем като хората, с които прекарваме времето си. Когато колегите ни преяждат, по-конкретно като ядат висококалорични храни, е много по-вероятно да последваме примера им, като се преяждаме на свой ред.
Така че, ако установите, че коланът ви е малко по-стегнат, откакто сте започнали да тренирате, не забравяйте храните, които най-вероятно ще ви омазнят на работното място, и спрете да ги ядете (или драстично намалете консумацията им):
Тези малки сухи торти могат да дойдат от офис буркана с бисквитки или да бъдат специални лакомства, които колегите носят със себе си. Тези пикантни хапки, приготвени от растително масло, захар и бяло брашно, гарантират катастрофа, тъй като ви карат да изгаряте калории в режим "Не ми беше против" и да напълнявате.
Една шоколадова бисквитка вече може да съдържа до 100 калории и 3-4 грама мазнини. За съжаление е твърде лесно да попаднете в капана на яденето на много бисквитки през целия ден, без да осъзнавате. Нищо чудно тогава, че сладките бисквитки са толкова тясно свързани с наддаването на тегло.
Въпреки че на вашето работно място има чести бисквитки, един от ключовете за намаляване на консумацията ви е да ги държите далеч от погледа. Затова опитайте да ги държите в шкаф (ако сте ги донесли) или да помолите колегите си да ги сложат в керамичен съд, за да не се изкушавате да ги ядете твърде често. Още по-добре, създайте свое собствено правило, така че обикновено да нямате бисквитки на работа.
2) кафе с мляко
Замисляли ли сте се някога колко капучино и лате консумирате редовно, докато сте на работа? Шансовете са (за тези, които пият кафе), че сте имали едно на път за работа, друго в средата на сутринта и трето, когато имате особено дълъг ден.
За разлика от черното кафе и чай, калориите в лате се сумират бързо, защото една малка чаша осигурява най-малко 80 до 100 калории, което е еквивалентно на едно малко допълнително хранене на ден, ако го имате. Пийте две или три на ден.
Именно във високото съдържание на калории се крие връзката между лате, взето на работа, и наддаването на тегло. Така че, ако се наслаждавате на кафе на млечна основа, опитайте се да се ограничите до една чаша всеки ден и заменете латето с чай или черно кафе при други случаи.
Винаги на работното място има изобилие от торти. Освен ако не е в много малка компания с 2 служители, винаги има някой рожден ден за празнуване (особено когато има хора в екипа) или причина за празнуване (парти за напускане наред с други). Има и служители, които обичат да готвят и редовно взимат торти за колегите си, които имат малко воля да устоят на изкушенията.