Храни за понижаване на холестерола - нека видим какво е включено тук! Древен магнезий
Холестеролът е от съществено значение за живота ни, но много от нас консумират твърде много от него. Въпреки че високият холестерол се причинява основно от недохранване, често ключът към решението се крие в правилните храни. В тази статия сме събрали най-добрите храни и напитки за понижаване на холестерола за вас.
Храни, напитки за понижаване на холестерола: да, те съществуват!
Кой не е чувал за рисковете от висок холестерол? Въпреки че холестеролът е от съществено значение за нашето тяло, поради недохранване, високите нива на холестерол все още са често срещано заболяване в Унгария, което може да причини сериозни щети в дългосрочен план, включително атеросклероза, рак или инфаркт.
Въпреки това, храните и напитките за понижаване на холестерола биха могли лесно да предотвратят проблема - те съществуват и могат да ви помогнат да избегнете редовното приемане на лекарства.
Основното правило за понижаващите холестерола храни е да се избягва всичко, което съдържа наситени мастни киселини!
Те се намират главно в храни от животински произход, включително говеждо и свинско месо, но гъшата или патешката мазнина също е груба холестеролова бомба.
Диета за понижаване на холестерола важно да се игнорира, или дори напълно елиминиран в допълнение към тлъсти меса, яйца, мазни сирена, богати на въглехидрати тестени изделия и сладкиши е. Това е така, защото холестеролът в ненаситените мастни киселини се придържа към стената на кръвоносните съдове и след това образува плаки, които по-късно могат да блокират стените на кръвоносните съдове, като по този начин стесняват пътя на кръвния поток.
Вместо това изберете естествени храни за понижаване на холестерола, за които е добра отправна точка пълноценна диета на растителна основа, богати на фибри зърнени храни, риба и семена.
За напитките за понижаване на холестерола насоките са по-малко ясни. Със сигурност е в случай на висок холестерол си струва да намалите или дори да премахнете напълно кравето мляко, и вместо това използвайте растително мляко - кокосово, бадемово, овесено или кашу. Избягвайте свързващия вода алкохол и пийте колкото се може повече течност без захар.
По принцип чистата вода помага най-много на тялото, В допълнение, джинджифиловите и билковите чайове, плодовите смутита и пресованите зеленчукови сокове също почистват стените на кръвоносните съдове и помагат на храните за понижаване на холестерола да постигнат възможно най-бързия ефект.
Рецепти за понижаване на холестерола
Можете също така лесно да въведете храни за понижаване на холестерола във вашето ежедневие. Стремете се към винаги имайте в хладилника пресни зеленчуци и плодове, постно сирене, нискомаслено извара, рибни консерви или двойка обича рибни филета.
Дръжте го у дома булгурт, кус-кус, с която можете да си измислите вкусна гарнитура за броени секунди, купи я пълнозърнест хляб, подчертайте a качествено маслиново, тиквено семе или орехово маслора!
Може да бъде отлично за закуска a домашна каша или мюсли. За последното всичко, което трябва да направите, е да смесите любимите си маслодайни семена и половин торба овесени ядки със супена лъжица мед, щипка масло и сол в голяма купа и след това да изпечете хрупкаво в тава за печене.
Важно е да разбърквате редовно семената по време на печенето и след като приключите - това ще бъде отбелязано с ароматизиращи аромати в кухнята - можете също да заблудите сместа с любимите си сушени плодове. Идеална закуска с растително мляко и натурално кисело мляко!
Различното кремове, спадове също чудесно за десет часа или съвети за вечеря. НА крем от патладжан, гуакамоле вашата рецепта не трябва да се представя на никого, но е направена с нискомаслена извара, малко орехово или ленено масло и няколко капки лимонов сок например. охладена извара сметана, класическият кръжи, или направени с постно сирене и печено цвекло, чесън и подправки крем от цвекло също вкусно и здравословно решение.
Също така, при диета за понижаване на холестерола обърнете внимание яжте риба поне веднъж седмично, но за предпочитане два пъти седмично: няколко филийки филе от сьомга с пържени сладки картофи и пръстени лук, салата от риба тон или кутия сардини с лимон и авокадо звучи страхотно, нали?
Казват, че бобови растения истинска храна-чудо, която също може да помогне много в борбата с холестерола. Не е нужно да мислите веднага за пържените, брашнени зеленчуци, познати от детството: а боб, грах, нахут или леща можете да го направите под формата на супи, гарнитури или кремове, но ако вече сте зеленчук: опитайте се да не ги правите с бъркане, а с разпенване, или можете да ги разпенвате с омесената версия на съставката!