Храни за навяхвания и щамове интелигентни съвети
Млади и стари, телефаги и спортисти; никой не е имунизиран срещу навяхвания и навяхвания. За щастие, някои храни могат да ускорят възстановяването или дори да предотвратят тези често срещани заболявания.
Вземете си въглехидрати
Мускулите се нуждаят от гликоген (получен от глюкоза), за да помогнат с усилие по време на спортни събития.
- Трябва да изберете храни, богати на сложни въглехидрати, за да сте сигурни, че мускулите ви получават достатъчно енергия.
- Глюкозата от сложни въглехидрати бавно се метаболизира и осигурява енергия за продължителни упражнения.
Ползите от протеина
Протеинът е необходим за здрави мускули и стави.
- Източниците на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като соеви храни и някои зърнени храни като амарант и киноа, са чудесни вегетариански алтернативи на животинския протеин.
Омега-3 за ускоряване на заздравяването
Омега-3 мастните киселини са особено полезни, защото ускоряват зарастването на сухожилията, наранени по време на навяхвания.
- Освен това омега-3 имат противовъзпалителен ефект, който облекчава дискомфорта поради подуване на ставите.
- Експериментално проучване установи, че омега-3 имат невероятната сила да насърчават усвояването на нови клетки при нараняване и да ускоряват синтеза на колаген, както и да лекуват.