Храни за ядене, ако искате да сте здрави
В събота, от 21:00, гледайте документалния филм за DIGI LIFE Относно вината.
Bright Side е съставил списък с храни, които ни помагат да останем млади и здрави. Ето тези:
Пълнозърнест хляб
Съдържа витамини В6 и В9, които помагат на нервната система да поддържа балансирано емоционално състояние и да стимулира имунната система. Той също така се предлага в комплект с много минерали, включително магнезий, което ви дава високо ниво на енергия.
СЪВЕТ: Можете да си направите сандвич с пълнозърнест хляб, домати и моцарела за закуска.
Боровинките съдържат много хранителни витамини, които допринасят за здравето на кожата и очите.
СЪВЕТ: Можете да направите салата с плодове, ягоди, боровинки и кисело мляко.
Помага за стабилизиране на кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
СЪВЕТ: Можете да го използвате вместо масло, в сандвич с пълнозърнест хляб.
Един морков на ден държи лекаря далеч. Каротинът, веществото, което зеленчуците съдържат, се превръща във витамин А в тялото ни, а последният подобрява устойчивостта към инфекции.
СЪВЕТ: Когато готвите моркови, добавете малко слънчогледово олио, което ще ускори усвояването на витамин А.
Нищо не може да „смекчи“ нивата на кръвната захар по-добре от бананите. Съдържат устойчиво нишесте, което придава усещане за ситост и намалява апетита ни. Те също така съдържат пектин, който помага за намаляване на токсините в тялото ни.
СЪВЕТ: Сутрин направете смути от банан и ябълка, за да ви зареди с енергия.
Орехите имат високо количество фибри, което помага на кожата ни да остане чиста и сияйна. Разбира се, това означава, че обривите по лицето ще изчезнат. Но внимавайте, ядките могат да доведат до напълняване.
СЪВЕТ: Вземете със себе си малко пакетче ядки, вместо лека закуска.
Чушките помагат за понижаване на холестерола и обръщат възпалението. Те са добър източник на витамин А, витамин С, витамин Е, които играят важна роля за поддържането на младостта на нашата коса и кожа.
СЪВЕТ: Ако не сте фен на лимона, можете да го замените с чушка, която съдържа същото количество витамин С като цитрусовите плодове.
Фасулът е показан за хора с диабет и дори ако не страдате от това състояние, този зеленчук подпомага процеса на замяна на старите клетки с нови.
СЪВЕТ: Ако рядко ядете птици или риба, бобът може да ви помогне да си набавите необходимия протеин.
Смокините съдържат фруктоза, глюкоза, целулоза, органични киселини, витамини А, С, В1, В12 и други. Те са добри за подобряване на здравето на храносмилателната система, поддържане на калций в костите и намаляване на риска от остеопороза.
СЪВЕТИ: В комбинация с ядки и други сушени плодове те могат да бъдат добра закуска.
Пилешките яйца съдържат 12 основни витамини: A, D, E, H, K, група B (B1, B2, B3, B4, B9). Те са богати и на аминокиселини.
СЪВЕТ: Можете да готвите яйца като омлет, поширани яйца и можете да ги сварите.