Храни, за да останете млади - храни против стареене, които да добавите към менюто си
Храненето по здравословен начин е полезно не само за тонизиране на тялото и за отслабване. Това, което ядем и пием, всъщност може да ни помогне в борбата с болестите, да насърчи умствената острота и яснота, да намали риска от рак и да поддържа кожата ни да изглежда безупречно. Много е важно да се уверим, че консумираме храни, богати на антиоксиданти, пробиотици, електролити и аминокиселини. И така, кои са храните, за да останем млади, които имат антиейдж ефекти ?
Да, много добре го разбрахте! Има много храни, които да ви поддържат млади, които имат свойства против стареене. Добавяйки тези храни към ежедневното си меню, ще запазите косата си красива, кожата по-гладка, зъбите и ставите по-млади за по-дълго. На всичкото отгоре всички тези храни са достъпни и лесни за намиране! Изпробвайте ги !
Зехтинът е една от храните, за да останете млади, благодарение на съдържанието си на омега 3
Независимо дали го използвате за готвене или за подправяне на салати, зехтинът е една от ключовите храни за поддържане на младостта. Вероятно вече знаете, че зехтинът е много полезен за сърцето, но все още може да не знаете, че зехтинът също може да се бори с бръчките. За разлика от рапичното масло, което е изпълнено с омега 6, наситени мазнини и частично хидрогенирани масла, съдържащи се в много преработени храни, зехтинът е здравословно масло, напълнено с омега 3, което помага да се избегнат уврежданията на свободните радикали по кожата. Антиоксидантите, открити в маслините, също могат да помогнат за намаляване на увреждането на клетките, което води до бръчки и петна.
Домати
Ето още един голям победител в нашия списък с храни, за да останете млади - доматът. С високото си съдържание на вода и пълен с витамини, доматът е продукт с първи избор. И това, което прави доматите толкова лъскави, е техният ликопен - много силен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали, които състаряват кожата и причиняват бръчки. Научно изследване дори установи, че яденето на доматено пюре може да помогне при слънчево изгаряне и стареене на кожата, свързани със слънчевата светлина. За да получите максимална полза от доматите за кожата, опитайте да печете домати, преди да ги изядете. Тялото може да използва ликопен по-ефективно, когато е горещо.
Крес
Следващият път, когато се чудите какво да сложите в салатата си, заменете зелената салата с кресон. Въпреки че може да мислите за него като за горчива билка, събрана на гладно, тя е нежна, по-сладка и идеална за сурово ядене. Тъй като е богат на минерали и антиоксиданти, включително витамини А, В1, В2, В6, С, Е и К - той също е много полезен за кожата. Всъщност ежедневната консумация на кресон е свързана с по-високи нива на антиоксиданти, които помагат на здравето на кожата.
Шоколад
Може би сте чували, че яденето на квадрат черен шоколад може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, но шоколадът също е една от храните за поддържане на младостта и положителните му свойства не спират дотук. Изглежда, че какаото има и ползи за красотата. Научно изследване, публикувано в Journal of Nutrition, установи, че редовното консумиране на богат на флавоноиди шоколад може да помогне за защитата на кожата от вредните слънчеви лъчи. Но нека бъдем ясни: Kit Kats не се броят. В преработените шоколадови блокчета има малко флавоноиди в сравнение с качествения шоколад.
Соя
Увеличете способността на кожата си да остане твърда с възрастта, като консумирате тофу. Въпреки че научните изследвания все още не са категорични, някои предполагат, че соята може да помогне при бръчки. Отговорни за това са агликоните, форма на изофлавон. Проучване от 2007 г. в Journal of Nutritional Science and Vitaminology установи, че консумацията на 40 mg соеви агликони за 12 седмици може да подобри външния вид на кожата. Не сте сигурни къде да го намерите? Цели и по-малко обработени форми на соя като тофу и едамаме съдържат много от това съединение.
Дива сьомга
Трябва да знаете, че дивата сьомга, богата на омега 3, също е сред храните, за да останете млади, а също и най-добрият приятел на вашата кожа. Мастните киселини в тази вкусна риба помагат за предотвратяване на фините линии и бръчки, като поддържат кожата еластична и добре хидратирана. Омега 3 може дори да повиши естествената защита на кожата срещу увреждане от слънчева светлина. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които ядат малко повече богати на омега-3 риби на седмица, намаляват развитието на предканцерогенни кожни лезии с около 30 процента. Имате нужда от друга причина да ядете сьомга? Витамин D в сьомгата помага да се поддържат здрави кости и зъби.