Храни за бременност Цел Здравословно хранене - Ставам висок
Вие сте бременна или искате да забременеете? Това е ново приключение, което ви очаква 9 месеца. През този период ще трябва да прегледате определени хранителни навици за добрия напредък на бременността и благосъстоянието на бъдещото си бебе. Затова следвайте ръководството, Анна, диетолог в Лион, ви дава ключовете за добри хранителни практики, които да приемате по време на бременност. !
Как да приемате разнообразна и балансирана диета ?
При бременните жени нуждата от енергия и хранителни вещества е по-голяма. Въпреки това, вместо да ядете двойно повече, трябва да ядете два пъти повече. Разнообразната и балансирана диета по време на бременност наистина се основава на качество, а не на количество. Дори ако нуждите от калории се увеличат, разликата не е много голяма. Бременната жена всъщност печели 150 kcal на ден средно през първия триместър и 350 kcal през последните два тримесечия.
Така че първият навик, който трябва да създадете, е даприемете редовен ритъм на хранене, в идеалния случай три хранения на ден в равни части, които не трябва да се пропускат, и две леки закуски. Те ще се състоят например от плодове или зърнени продукти, чаша вода и млечни продукти.
Какви храни да предпочитате ?
Вашите нужди от микроелементи и минерални соли се увеличават с бременността. В резултат диетата ви трябва да е богата на калций, по-специално благодарение на млечните продукти като чаша мляко, 3 до 4 супени лъжици извара или 1 кисело мляко например. Те ще помогнат за по-доброто оформяне на скелета на бебето и ще ви предпазят от риска от високо кръвно налягане и неговите сериозни усложнения.
Също така, изберете храни, богати на желязо с варива, спанак, риба или добре сготвено червено месо. Това е от съществено значение за производството на белите кръвни клетки на бебето. За да фиксирате желязото в тялото и да допринесете за образуването на кръвни клетки, яжте всички храни, богати на фолиева киселина или витамин В9, като черен дроб, аспержи или зеле.