Храни, съдържащи протеини Това са най-добрите ЯДЕТЕ ПО-УМНО

съдържащи

Тези, които се хранят с диета, богата на протеини, ще се почувстват по-бързо сити, ще останат здрави и ще изграждат мускули и ще губят мазнини. EAT SMARTER ще ви каже защо е така и кои са най-добрите протеинови храни.

Съдържание

  1. Ползи от храни, богати на протеини
  2. Топ 10 протеинови храни
  3. Особено богати на протеини храни
    1. 30 грама протеин
    2. 20 грама протеин
    3. 10 грама протеин
  4. Повече за протеините
  5. Твърде много протеини - има такова нещо?

Храните, съдържащи протеини, ви засищат по-бързо от въглехидратите и мазнините

Здравото тяло се нуждае от въглехидрати, протеини, а също и част от мазнините - ако има излишък на едно място, той отново ще се разгради. Сега е доказано, че протеинови храни следователно се насища по-бързо, защото за храносмилането се изисква много по-голяма част от калориите от протеини (около 25%), отколкото тези от въглехидратите (около 10%) или мазнините (само 0-3%), т.е. тези калории Протеините се изгарят директно като топлина и дори не се използват от организма като резерв. С други думи: всичко, богато на мазнини и въглехидрати, започва по-бързо от богата на протеини диета.

Поради тази причина много спортисти разчитат на храни с високо съдържание на протеини или други богати на протеини източници, като протеин на прах (суроватка) за шейкове и смутита. Това трябва допълнително да увеличи изграждането на мускулите. Всъщност добавката под формата на таблетки, протеинови блокчета или протеинови шейкове не е абсолютно необходима, в края на краищата има много храни (като скайр, боб или бъчви), които имат високо съдържание на протеини. По-долу можете да разберете кои източници на протеин попаднаха в топ 10.

Храни, съдържащи протеини - ТОП 10 списъка

Трудно е да се направи краен избор, но следният списък с първите десет излиза от многобройните експертни списъци с много богати на протеини храни, които разбира се могат да се променят бързо и лесно:

  1. Яйце: Страхотно по отношение на биологичната стойност. По-добре от репутацията му от време на време
  2. Кварк с ниско съдържание на мазнини: като много млечни продукти, богати на протеини, нискокалорични, лесни за комбиниране
  3. Сирене Harzer: всяко сирене има много протеини, това почти няма мазнини
  4. Свинско месо: в постна версия, ползвана от време на време, донор на протеин
  5. Пуешко месо: най-постното месо на пазара
  6. Риба тон: Протеинова сила от морето
  7. Тофу: идеалният заместител на месото
  8. Бадеми: ядката, най-богата на протеини, отличен доставчик на енергия
  9. Червени лещи: Бобови растения с изключително високо хранително съдържание
  10. Ягода: Плодовете и белтъците не вървят толкова добре, но някои плодове са жилави

Особено богати на протеини храни *

* (независимо от съдържанието на мазнини и килокалории (kcal))