Храни, съдържащи йод 49 Диетолози
Елемент за проследяване
Йодът е важен микроелемент за нашето тяло, поради което трябва да компенсирате йодния дефицит с правилната диета или по-добре да го предотвратите днес, отколкото утре. Тук можете да разберете защо храните, съдържащи йод, са толкова важни за вас, колко високи са дневните ви нужди от йод и кои храни могат да ви помогнат да го постигнете.
Защо йодираните храни са важни?
Йодът е един от най-известните микроелементи в нашето тяло. Минералът е особено важен за щитовидната жлеза и играе ключова роля в производството на хормони на щитовидната жлеза. Те от своя страна са необходими в големи количества за много други телесни функции и метаболитни процеси като растеж, образуване на кости или енергиен метаболизъм. Тъй като организмът не може сам да произвежда йод, важно е да отговаряте на дневните си нужди от йод чрез диета с храни, съдържащи йод - особено след като отделяте минерала ежедневно чрез пот, урина и изпражнения. Но колко йод на ден е здравословен?
Ежедневно изискване за йод
Количеството йод, което трябва да консумирате ежедневно, зависи главно от вашата възраст или от бременност или майчинство. Особено при децата дневната нужда от йод варира в зависимост от възрастта.
- Бебета от 0 до 4 месеца: 40 µg на ден
- Бебета от 4 до 12 месеца: 80 µg на ден
- Деца от 1 до 4 години: 100 µg на ден
- Деца от 4 до 7 години: 120 µg на ден
- Деца от 7 до 10 години: 140 µg на ден
- Деца и юноши от 10 до 15 години: 180 µg на ден
- Младежи от 15 до 18 години: 200 µg на ден
- Възрастни до 51 години: 200 µg на ден
- Възрастни на възраст 51 и повече години: 180 µg на ден
- Бременни жени: 230 µg на ден
- Кърмене: 260 µg на ден
Сега знаете колко йод трябва да консумирате, за да компенсирате или предотвратите йоден дефицит. Но кои храни са особено богати на йод?
Храна, съдържаща йод: 49 помощници при йоден дефицит
Интегрирането на йодсъдържащи храни в ежедневната ви диета не е толкова трудно - тъй като със сигурност ще разберете бързо, когато разглеждате списъка ни с йодсъдържащи храни. За да снабдите тялото си с достатъчно йод, ежедневната консумация на мляко и млечни продукти, ястие с морска риба или морски дарове веднъж или два пъти седмично, както и постоянното използване на йодирана готварска сол във вашето домакинство може да помогне. Ако предпочитате да купувате храни, приготвени с йодирана сол, това също може да има положителен ефект върху вашите нужди от йод. Зърнените култури и зърнените продукти имат естествено ниско съдържание на йод. Хлябът, приготвен с йодирана сол, предлага умна алтернатива.
Съдържание на йод в µg/100g:
За тялото е важен не само йодът, но и протеинът. Но кои храни съдържат толкова много от него? Ще ви разкажем в нашата галерия със снимки. Бихте ли знаели 10-то и 4-то място? 1-во място прищипва малко носа, но е доста вкусно.
Тези 12 храни са истински протеинови бомби