Храни с високо съдържание на протеини - сравнени източници на протеин
Протеинът е градивният елемент на тялото ви. Следователно храните, богати на протеини, са от съществено значение за вашата диета. В тази статия правим равносметка на протеиновите храни. Също така открийте 15-те най-добри източника на животински и растителни протеини.
Съдържание
В какви храни са протеините ?
Протеинът е градивният елемент на всички клетки в тялото и играе жизненоважна роля в изграждането на мускули и загубата на мазнини. Тъй като тялото не е в състояние да ги произвежда самостоятелно, протеините трябва да се доставят от диетата.
Ако твоят диетата е балансирана, можете лесно да задоволите препоръчаните ви нужди от протеин. Животински източници на протеини, като мляко и млечни продукти, яйца, риба и месо ще ви помогнат да направите това. Независимо дали предпочитате да избягвате животински продукти, ние винаги ви препоръчваме да покриете вашите нужди от протеини и с растителни източници на протеин. Импулсите, ядките, семената и зърнените храни са добри източници на растителен протеин и също така осигуряват други важни хранителни вещества.
В допълнение към храни, които естествено съдържат протеини, много така наречени „протеинови“ храни в наши дни ви осигуряват и допълнителна доза протеин. Тези храни могат да ви помогнат да постигнете целите си, особено когато денят ви е натоварен и стресиращ.
Въпреки това, съгласно европейските разпоредби относно здравните претенции, храната може да бъде етикетирана като „с високо съдържание на протеин“ или „с високо съдържание на протеин“, само ако протеинът представлява поне 20% от общата енергийна стойност на храната. Храната се счита за източник на протеин, ако 12% от калориите идват от протеини.
Искате ли да гарантирате успеха на вашите тренировки благодарение на протеинова диета? След това опитайте нашата безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте персонализирани съвети за вашето обучение и диета.
Таблица с храни, богати на животински протеини
The месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко филе или постно говеждо месо, рибите като сайда, сьомга или морски дарове са сред най-важните храни, богати на животински протеини. Балансираната диета, богата на протеини, може да бъде полезно допълнена с яйца, мляко и млечни продукти, знаейки, че месото и рибата имат по-високо съдържание на протеини от млечните продукти и яйцата. Независимо от това, млечните продукти като кисело мляко, мътеница и кефир са особено лесни за смилане. Безкрайно малкият процент въглехидрати в тези протеинови източници е друго предимство, особено при протеинова диета.
Топ 15 животински протеини (на 100 g)
| ХРАНА | Протеин на 100 g |
| Суроватъчен белтък | 80 g |
| Говеждо месо | 55 гр |
| Шунка Серано | 30 гр |
| Сирене Harzer | 30 гр |
| Аншоа | 29 гр |
| Риба тон в собствен сок | 26 g |
| Камамбер | 24 g |
| Елен | 23 гр |
| пуешки гърди | 23 гр |
| Говеждо месо | 21,2 g |
| Скариди | 18,5 g |
| извара | 13 g |
| Постно бяло сирене | 12,6 g |
| Яйчен белтък | 11 g |
| 1,5% кисело мляко | 3 g |
Успешна тренировка благодарение на качествени протеини
Следвате ли интензивен график за тренировки, за да постигнете личните си цели? С помощта на подходящо спортно хранене можете да извлечете максимума от възможностите си. В допълнение към здравословната и балансирана диета, богата на растителни и животински протеини, можете да допълните тренировката си с протеинов шейк, за да подпомогнете нормалния процес на културизъм. Вижте тази статия по-долу, за да научите повече за най-подходящия протеинов шейк за вашите цели.
При нас вашето обучение преминава на следващото ниво. Нашите висококачествени протеинови продукти ви помагат да постигнете личната си цел. С нашите протеинови шейкове имате обещанието за сертифицирано, щадящо хранителните вещества производство в Германия. Любопитен? Разгледайте нашите продукти.