Храни Омега 3 - как да отговорим на вашите нужди
Как покривате вашите нужди
- У дома
- Омега 3
- Омега 3 храни
Омега 3 храни
Омега 3 храни: Омега 3 мастната киселина, с която мнозина със сигурност вече са се справили, но какви храни има, които могат да ни осигурят тази мастна киселина? Предлагаме ви преглед на тези храни в тази статия. Но на първо място: какво е омега 3? Мастна киселина, по-точно ненаситена мастна киселина. Това е от съществено значение за нас, хората. Това означава, че нуждата трябва да бъде задоволена чрез храна или добавки. В противен случай може да страдаме от дефицит или да не можем да се насладим напълно на предимствата на тази мастна киселина. Омега 3 е един от най-трудните хранителни вещества за получаване от храната. Не без основание тук често се препоръчва хранителна добавка, тъй като ни е много трудно да задоволим нуждите си.
Растителни източници с Омега 3
В зеленчуковия сектор има някои храни, които съдържат мастната киселина омега 3. Те включват различни хранителни масла. Те включват рапично масло и конопено масло. Ленено масло, орехово масло. Масло от перила, а също и масло от чиа. Има и зеленчуци, които съдържат мастната киселина. Те включват брюкселско зеле, спанак, авокадо и боб. Има и кандидати за Омега 3 в сектора на ядките. Тук си струва да споменем семена от чиа, ленени семена, орехи и бадеми. Соята, която е популярна сред веганите, също е една от омега 3 храните.
Всички тези източници имат един основен недостатък. Те съдържат много омега 3, но едва ли могат да се използват. Причината за това се крие в настоящата форма ALA. Нуждаем се от EPA и DHA, за да извлечем ползи за здравето от тази мастна киселина. Само малък процент от ALA обаче се превръща в EPA и DHA. Поради тази причина е почти невъзможно вегетарианците и веганите да задоволят своите нужди. Единствената алтернатива са водораслите.
Животински източници
Животинските храни са много по-малко, отколкото растителните. В царството на животните има само риба. Те включват напр. Пикша, риба тон, скумрия, пъстърва, сардина и популярната сьомга. Поради тази причина покритието на изискването за омега 3 също може да бъде много едностранно. Особено, ако не обичате риба, това може да е болка. Поради тази причина Omega 3 се предлага и под формата на капсули, за да ви улесни да задоволите нуждите си от тази мастна киселина.
Източник - Храни с Омега 3: