Храни, които ви помагат да поддържате форма след менопаузата Mobile
Праг в живота на всяка жена, менопаузата не трябва да се гледа с пренебрежение, дори и да идва с някои промени. Правилното хранене, здравословният начин на живот може да противодейства на всички здравословни проблеми, които могат да възникнат през този период.
Костите и сърцето, по-специално, заслужават цялото внимание след настъпването на менопаузата. По съвет на специалисти, dailyhealth.com подготви хранителен справочник за жени, които започват нов етап от живота си.
Обикновено се появява на около 51-годишна възраст, когато рискът от остеопороза се увеличава значително, както и рискът от сърдечни заболявания. Ето защо леките млечни продукти са задължителни през този период, особено кисело мляко без мазнини, което освен че поддържа костите ви здрави, помага за поддържане на теглото, дори за отслабване, насърчавайки изгарянето на коремните мазнини.
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт при жените и този риск се увеличава с възрастта. Ако досега не сте си поставили за правило да ядете сърдечно чисти храни, време е. Така че, консумирайте храни, богати на фибри и пълнозърнести храни, като не забравяме и кафявия ориз.
За допълнителна защита на сърцето специалистите препоръчват тлъста риба поне два пъти седмично. Съдържащите се омега 3 мастни киселини ви помагат да намалите риска от смъртност от сърдечни заболявания. Жените, навлезли в менопаузата, трябва да се сприятеляват със скумрия, сьомга, риба тон и херинга.
Има изследвания, които показват, че тези видове риби поддържат здрави кости след менопаузата.
Но те не трябва да бъдат пренебрегвани плодове и зеленчуци, който предпазва сърцето след менопаузата. Бедни на калории и мазнини, те помагат да се поддържа здравословно телесно тегло.
Освен това калият, съдържащ се в някои плодове и зеленчуци, поддържа кръвното налягане на нормални нива. Ежедневната диета трябва да включва еквивалент на поне две чаши зеленчуци и плодове дневно.
И процентът на жените, които получават диабет след тази възраст, се увеличава значително, поради което те трябва да бъдат добавени към диетата и ядки. Проучване, проведено в САЩ в продължение на 8 години, върху 49 000 жени, които са влезли в менопауза, показва, че жените, които са ги въвели в диетата, значително намаляват риска от диабет и киселини.
Освен това е установено, че орехите съдържат вещество, което тялото преобразува в омега 3 мастни киселини, основно хранително вещество за жените в постменопауза.
След влизане в менопауза, не зеленчуци под формата на зърнени храни, богата на фибри, не трябва да се пренебрегва.
Нуждаете се от поне 25 грама фибри дневно. Това, като се има предвид, че половин чаша боб съдържа около 7 грама фибри. Като бонус, тези зеленчуци държат кръвната Ви захар под контрол, предотвратявайки „апетита“ или необходимостта да хапете нещо.