Храни, които ви помагат да отслабнете през лятото Диета и отслабване, здраве
Бихте ли очаквали яйцата или картофите да бъдат диетична храна? Разберете какви други храни ви помагат да отслабнете през лятото и след това.
Яйцата контролират глада
Ако ядете яйца редовно, можете да консумирате до 300 по-малко калории на ден. Това означава, че за един месец можете да свалите около три килограма, без да полагате никакви други усилия. Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло, които започват деня си с варени яйца или бъркани яйца, отслабват по-бързо от тези, които сервират кроасан или геврек. за закуска, дори ако омлетът има същия брой калории като геврека.
Как си обяснявате това? Яйцата съдържат протеини, които ви дават енергия и помагат да поддържате кръвната си захар постоянна. Не се притеснявайте, яйцата няма да повишат холестерола ви или да повлияят на черния дроб, ако сте здрави.
Мариновано зеле, полезно само в диетата
Кой би си помислил, че киселото зеле е подходящо за диетата? По време на процеса на ферментация се произвеждат добри бактерии, които подобряват храносмилането, повишават имунитета ви и помагат да отслабнете по-бързо. Освен това, той съдържа много витамини, необходими на тези, които са на диета и е богат на калий. Как се яде повече кисело зеле? Направете салата от нея или я поставете като гарнитура до пилешки гърди.
Когато казвате кисело зеле, автоматично се сещате за зелеви кифлички. Е, сармалите не попадат в категорията на диетичните храни, защото могат да съдържат много наситени мазнини и освен това вареното зеле губи своите качества.
Картофите са богати на витамини
Те бяха несправедливо изключени от диетата си, защото съдържаха твърде много въглехидрати. Вярно е, че не са посочени, ако ги пържите, но можете да ги приготвите във фурната, на скара, под формата на супа или пюре, което ги прави отлични за отслабване. Те съдържат фибри, протеини, калий и са нискокалорични. Направете печен картоф със зеленчуци и имате идеалния обяд за отслабване.
Киноата съдържа протеин
По-трудно е да се намери, вярно е, но ако имате късмета да попаднете на торба с киноа в магазините за здравословни храни, не е нужно да напускате без нея. Той е отличен заместител на ориз, пшеница и други зърнени култури, но също така и на месо. Когато гладувате или искате да избегнете мазнини, киноата е отличен източник на протеини. Но също така съдържа фибри, които ви помагат да се наситите по-бързо и да подобрите храносмилането.
Фасул, заместител на месото
Някои диетолози казват, че бобът е една от най-здравословните храни. Съдържа протеини, така че може успешно да замести месото, но също така съдържа фибри и въглехидрати, всичко това в много здравословна комбинация.
Ленени семена, богати на растителни мазнини
Малките кафяви зърна, които изглеждат толкова скромни, не бива да се пропускат, ако искате да отслабнете. Можете да ги ядете като такива или смлени. Поставете две супени лъжици ленено семе в салата, кисело мляко или дори супа. Те са едно от най-известните средства за запек, защото са богати на фибри. Това, което малцина знаят, е, че ленените семена са богати на ненаситени мазнини - всъщност лененото масло е един от най-здравословните асортименти.
Сезонни храни за отслабване
Можете да се наслаждавате на ефектите от яйца, ленени семена или боб през цялата година. Но естествените зеленчуци и плодове от местното производство могат да бъдат намерени само за няколко месеца.
Динената диета не е единственото нещо, което може да ви помогне да отслабнете. Възползвайте се от лятото и сложете на масата:
Можете ли да повярвате, че тиквите съдържат само 18 калории на 100 грама? Можете да ги ядете сурови, задушени, в омлети, в салати, но също така и под формата на супа или храна, заедно с други зеленчуци. Те съдържат калий, фолиева киселина и доста вода. Те също са добър източник на фибри, така че храносмилането също ще бъде от полза. В идеалния случай трябва да ги приготвите с черупка, за да запазите възможно най-много хранителни качества.
Някои сортове са богати на вода, така че те имат малко калории, но дори и най-„месестите“ са добри в отслабването, тъй като доматите като цяло имат малко калории и много витамини. Особено те са много добър източник на витамин С, но също така и на ликопен, мощен антиоксидант. Те са полезни и ако имате диета с високо съдържание на сол, тъй като те имат високо съдържание на калий, което противодейства на ефектите на натрия. Те са толкова добри в естественото си състояние, че би било жалко да ги ядем варени.
Обикновеният доматен сос, със или без чесън, е един от най-здравословните и диетични.
Има дори диета на основата на домати, при която едно или повече хранения на ден се заменят с доматена салата.
Кой не е чувал за известната зелева супа? Въпреки че някои експерти не са съгласни с тази теория, се казва, че зелето е храна с отрицателни калории, в смисъл, че определено количество зеле съдържа по-малко калории от тези, които трябва да се дъвчат и усвояват. По този начин, колкото повече ядете, толкова повече отслабвате. Хубавото е, че зелевата супа също може да бъде вкусна, ако я приготвите с много зеленчуци и подправки.
Възползвайте се от този плод, стига да го намерите на пазара. Той е идеалният заместител на висококалоричен десерт и ви помага да регулирате храносмилането си поради съдържанието на фибри. Вярно е, че има и съдържание на захар, но със сигурност е по-добро от торта или шоколад.
кайсии
А „скромните“ плодове, като кайсиите, са много полезни при отслабване. Те съдържат витамин С, бета-каротин и много фибри. Нещо повече, те са и вкусни, не само здравословни. За съжаление те са донякъде "чувствителни" плодове, които лесно се развалят, ако не се държат в подходящите условия. Купувайте само толкова, колкото консумирате, и ги мийте внимателно. Можете също така да приготвите вкусен компот за зимата, въпреки че съдържанието на хранителни вещества вече не е същото в термично приготвените плодове.