Храни, които ще ви помогнат да откажете цигарите - Спрете да пушите

Най-добрата храна за хората, които се опитват да се откажат от цигарите

Ако отказването от цигарите изглежда трудно, помислете за това: преодолявайки навика си за пушене, ще възвърнете усещането за вкус и мирис, което ще ви накара да оцените храната повече от всякога.

храни

„Всеки пушач ще ви каже, че пушенето намалява способността им за вкус и мирис“, казва д-р Майкъл Фиоре, доктор по медицина, директор на Центъра за изследване и намеса на тютюна в Университета в Уисконсин, Медицинско училище и обществено здраве в Медисън.

Дъх от тютюнев дим отделя токсична смес от около 7000 химикали, някои от които могат да увредят неврорецепторите в устата, намалявайки вкусовите способности, казва д-р Фиоре. Добрата новина е: „Щетите не винаги са постоянни. В рамките на две седмици след отказването ще започнете да забелязвате как можете наскоро да се наслаждавате на вкусове и миризми, според проучване, публикувано през 2017 г. в списание Tobacco Induced Bites.

В същото време, когато се опитвате да се откажете от цигарите, това, което ядете, може да ви помогне да останете в процеса. Въпреки че няма специална диета, когато се откажете от пушенето, някои храни могат да увеличат шансовете ви да останете непушачи завинаги - а някои може да ви затруднят да откажете. Ето какво да ядете, когато се опитате да откажете цигарите.

  • Млякото.

Ако се чувствате като цигара, изпийте чаша мляко. В проучване, публикувано през 2007 г. в списание Nicotine & Tobacco Research, изследователите помолиха група от 209 пушачи да комбинират храната с вкуса на цигарите, за да ги направят повече или по-малко вкусни. Първите в списъка бяха млечните продукти. Това важи само за нецентралните цигари, тъй като ментолът може да маскира много вкусове. Има смисъл, защото млякото трудно може да се комбинира с цигарите.

  • Плодове и зеленчуци.

Пушачите са склонни да ядат по-малко храна на ден от непушачите, според проучване, публикувано през 2013 г. в списание Nicotine & Tobacco Research. Когато изследователите разгледаха 1000 пушачи, те откриха, че тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци, са три пъти по-склонни да останат непушачи поне през последните 30 дни. Причината? Предишни изследвания показват, че подобно на млякото, тези храни развалят вкуса на цигарите.

  • пуканки.

Когато се откажете, може да почувствате необходимостта да хапете през цялото време, основно защото вече не можете да държите ръцете и устата си заети с цигара. Ако апетитът ви се е увеличил или имате чувството, че не можете да спрете да ядете, направете си пуканки. Не само ще ви занимава, но може да ви помогне да се чувствате сити, намалявайки желанието ви да пушите. Пет чаши пуканки пуканки са само 150 калории - но може да ви отнеме известно време, за да ги изядете.

  • Замразено грозде.

Американската асоциация за сърдечни заболявания също посочва, че можете да започнете да хапете нещо сладко, след като сте се отказали от пушенето, и да се отдадете на тези желания е нещо хубаво, тъй като може да ви попречи да получите цигара. Разбира се, това не означава да се гмуркате редовно в планини от бисквити и кремове. Вместо да хващате преработени десерти, опитайте да ядете замразено грозде, препоръчва AHA. Сладостта им ще помогне за намаляване на апетита за захар и тъй като те са замразени, ще отнеме повече време за ядене от пресни плодове.

  • Канелени пръчици.

Не, не ви предлагаме да започнете да хапете пръчици канела - но някои казват, че тази подправка може да помогне да се запазят цигарите. „Дъвченето на канелени пръчици предлага приятен вкус без калории“, казва Фиоре. „Дава ти нещо, което да дъвчеш и да държиш ръцете си заети.“ Въпреки че пръчките от моркови и целина могат да имат подобна форма, те нямат същия вкус като канелата.

  • боб.

Отказът от тютюнопушене често се свързва с увеличаване на теглото и наистина трябва да спазвате диетата си. Ето защо: Можете да замените цигарите с храна, като държите ръцете и устата си заети. Освен това той може да е свикнал с въздействието на никотина върху апетита и метаболизма. "Тези два фактора карат хората да тежат по-малко, когато пушат, отколкото когато напуснат", обяснява Фиоре.

Ако мисълта за качване на няколко килограма е обезсърчаваща, препоръчваме да добавите във вашата диета фасул, богат на фибри. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че хората, които са направили само една промяна в диетата си - в случая консумират повече фибри - са загубили почти 5 килограма за месец. И може да е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате здравословно тегло след отказване от тютюнопушенето. Други храни с високо съдържание на фибри включват: артишок, броколи, малини и овесени ядки.

  • Нискокалорични храни.

Въпреки че е важно да следите приема на калории, като разчитате само на нискокалорични или диетични храни, те могат да имат последствия. Проучване от 2005 г., публикувано в Psychopharmacology, установява, че пушачите, които намаляват диетата си със 700 калории на ден, пушат с 8% повече цигари от тези, които не намаляват приема на калории.

Може да е изкушаващо да спазвате стриктна диета, за да предотвратите предварително увеличаване на теглото, но това може да попречи на опитите ви да се откажете от пушенето. Освен това има планове за здравословно хранене (като средиземноморската диета, според проучване от 2016 г. в The Lancet), които също са свързани с по-ниско тегло и по-тънка талия - няма нужда да се изчисляват калориите.

  • Вашите любими храни.

След като спрете да пушите, ароматът и структурата на храната ще се почувстват много по-добре. Бивши пушачи казват: „Не се възползвах от прекрасните миризми и вкусове около мен“. Използвайте това време, за да се върнете към храна, която сте обичали, преди да започнете да пушите. Независимо дали става въпрос за торта с моркови или порция ризото, опитайте да се насладите на храната. То може да даде искрица надежда в онези времена, когато отказът от цигарите е борба.