Храни, които се борят с акнето
Преди време представих в статия тези храни, които влошават акнето ви. Ако и вие се сблъсквате с този проблем, трябва да познавате по-добре съюзниците си: днес насочваме вниманието си към храни, които се борят с акнето.
Акнето е кожен проблем, който може да доведе до образуването на много видове "подутини" на повърхността на кожата. Тези образувания могат да се появят навсякъде по тялото, но най-често се наблюдават по лицето, шията, гърба и раменете.
Акнето най-често се предизвиква от хормонални промени в тялото, така че е по-често при деца и юноши, които са в пубертет.
Какви храни според специалистите ще помогнат на кожата ви?
Яденето на храни с нисък гликемичен индекс, съставени от сложни въглехидрати, може да намали риска от развитие на акне. Сложните въглехидрати се намират в следните храни:
- цели зърна,
- бобови растения,
- непреработени плодове и зеленчуци.
Също така се смята, че храните, които съдържат следните съставки, са полезни за нашата кожа, защото намаляват възпалението:
- цинк, важен минерал
- витамини А и Е.
- химикали, наречени антиоксиданти.
Някои от опциите „щадящи кожата“ са:
- жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като моркови, кайсии и сладки картофи;
- спанак и други листни зеленчуци или салати с тъмнозелени листа
- домати
- боровинки
- пълнозърнест хляб
- кафяв ориз
- киноа
- пуешко месо
- тиквени семена
- боб, грах и леща
- сьомга, скумрия и други мазни риби
- ядки.
Нашето тяло е различно и някои хора откриват, че изпитват по-неприятни признаци, причинени от акне, когато ядат определени храни. Под наблюдението на Вашия лекар би било полезно да експериментирате с диетата си, за да видите кои храни работят най-добре за Вас.
Какви други храни ви помагат да се борите с акнето
Бразилски ядки
Те са богати на селен, мощен антиоксидант, който изглежда помага за облекчаване на акнето. Селенът работи особено добре, когато е придружен от витамини А и Е, така че яжте бразилски ядки с малко бадеми и може би няколко пръчици червен пипер.
Фасул, птици, риба (и други храни, богати на цинк)
Никой не знае точно защо, но ако получите достатъчно цинк от ежедневната си диета, ще можете да спрете епизодите, в които акнето не ви дава покой. Цинкът също така помага на тялото да усвои витамин А, друго важно хранително вещество за здравата кожа.
Сьомга, ленени семена (и други храни, богати на Омега-3 мастни киселини)
Някои дерматолози вярват, че мастните киселини Омега-3, които помагат да се запази възпалението, могат да помогнат за поддържането на акне под контрол. Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия съдържат големи количества Омега-3 мастни киселини, както и ленени семена и румънски ядки.
Сладки картофи, моркови, пъпеши, чушки (и други храни, богати на бета-каротин)
Бета-каротинът (намира се в много оранжеви, жълти и червеникави плодове и зеленчуци) се превръща в тялото ни във витамин А, един от хранителните вещества, който помага да се увеличат ползите от селена за кожата.
Плодове и зеленчуци
Учените посочват, че диетите, богати на плодове и зеленчуци и съдържащи малки количества рафинирани храни, като бяла захар и бяло брашно, могат да помогнат да се запази акнето далеч от кожата ви.
Портокали, домати, диня (и други храни, богати на витамин С)
Полезният витамин С няма да излекува пробивите от акне, но тъй като този витамин укрепва клетъчните стени, може да помогне за защитата на кожата ви от белезите, които акнето може да остави след себе си. Флавоноидите, които често идват от естествени източници, действат и като естествено противовъзпалително средство, което увеличава лечебното действие на витамин С.
Бадеми, яйца, зелени листни зеленчуци (и други храни, богати на витамин Е)
Антиоксидантът, наречен витамин Е, помага на кожата да се лекува от увреждания и белези, причинени от акне. Не е лесно да получите твърде много витамин Е от диета с ниско съдържание на мазнини, но нерафинираните (минимално преработени) растителни масла, ядки от всякакъв вид и пълнозърнести храни са чудесни източници.