Храни, които предотвратяват неврологични разстройства • Здравейте Яш •
Пълноценната и балансирана диета е най-добрият съвет, но някои видове храни Аз съм много полезно за мозъка.
Ако включите здравословни храни в менюто като закуски, можете подобряване на мозъчната функция, като по този начин се предотвратяват възможни заболявания.
Храни, богати на антиоксиданти (здравословни химикали, които пречистват мозъка от свободните радикали, които засягат клетките) могат да помогнат значително в случаите на загуба на паметта, и възстановяване на двигателни, координационни и балансиращи функции. Включете в менюто си: грозде, ябълки, череши, сливи и спанак.
Друга група здравословни храни са тези, богати на омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастните киселини помагат на мозъка да функционира нормално, те също така подобряват паметта. Консумирайте два или три пъти седмично: сьомга, сардини, херинга, лешници и др.
11 храни за остър ум и функционални неврони
Цялото тяло работи на принципа на въглехидратите. Прекомерната консумация на прости въглехидрати може да повлияе както на тялото, така и на мозъчните функции, като повиши нивата на кръвната захар. Храните, които включват сложни въглехидрати, лесно се усвояват и не предизвикват повишаване на кръвната захар. Какви са тези храни? Ето няколко примера: сушен боб, сушени кайсии, фъстъци, кисело мляко и т.н. За да предотвратите високи нива на кръвна захар, които могат значително да повлияят на здравето на мозъка ви, включете в менюто си освен здравословни храни, оцет и лимонов сок. Ето ползите от яденето на тези храни.
орехови ядки
Те съдържат протеини, много фибри и здравословни мазнини. Те също така съдържат: витамин В, Е и магнезий, всички от които са от съществено значение за когнитивната функция. Помага при загуба на паметта, подобрявайки я, помага да мислите ясно.
Избягвайте ядките от макадамия, защото са с високо съдържание на мазнини, повече от ядки и можете да ядете фъстъци, ако знаете, че нямате алергии. Освен това те съдържат много малко здравословни мазнини.
семена
Опитайте слънчогледови семки, сусам. Семената съдържат много протеини, здравословни мазнини и витамин Е, известни като антиоксиданти, които се борят със стреса. Те също така съдържат важен антиоксидант, който подобрява мозъчната функция, като магнезий.
Слънчогледовите семена съдържат аминокиселина (триптофан), която човешкият мозък превръща в серотеонин, което ви помага да се отървете от депресия и безсъние. Освен това семената съдържат тиамин, важен витамин В-комплекс, който подобрява паметта и когнитивните функции.
яйца
Те съдържат много протеини, витамини и минерали. Селенът в яйцата ви дава добро настроение. Важно хранително вещество (холин) помага на паметта в центъра на мозъка. Освен това спомага за увеличаване размера на невроните, което им помага да предават по-лесно стимули.
Авокадо
За здравето на мозъка той е също толкова важен, колкото и боровинките. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които подпомагат кръвообращението, което е много важно за поддържането на здравето на човешкия мозък.
За да включите авокадо във вашата диета, добавете половината от този плод към всяко хранене. Започнете всеки ден със смес от здравословни мазнини и протеини, за да си осигурите допълнителна енергия.
Здравословна идея за менюто е авокадо с пържени яйца.
нарове
Те съдържат антиоксиданти, които помагат на паметта. Те са богати на: витамин С, А, Е, фибри, желязо, калий и противовъзпалителни компоненти, които укрепват имунната система.
Кафето
Това е добре за поддържане на здравето на мозъка. Можете да сервирате две чаши на ден. Богато е на антиоксиданти, аминокиселини, витамини и минерали. Според скорошно проучване консумацията на кафе намалява риска от умствен спад, включително състояния като деменция и болестта на Алцхаймер.
Зелен чай
Помага за паметта, концентрацията и борбата с умствената умора. Съдържа съставки, които ви помагат да се отпуснете и да поддържате вниманието си. Препоръчва се при балансирана диета, която се бори срещу психични разстройства.
Полифенолите са мощни антиоксиданти, открити в зеления чай, помагат за употребата на допамин (вещество, отделяно от мозъка).
кафяв ориз
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, са от съществено значение за поддържане на способността за концентрация през целия ден, но също така и за подобряване на паметта. И това е така, защото те съдържат смес от въглехидрати и фибри, които са полезни за мозъка.
Пълнозърнестият хляб съдържа витамин В6, който е важен за поддържането на здравето на мозъка.
Шоколад
Тъмният шоколад съдържа съставки, които помагат на мозъчните функции. Богат на антиоксиданти, той стимулира производството на ендорфини, помага на способността за концентрация и внимание. Той също така отделя допамин, който помага за доброто настроение.
Зелени зеленчуци
Спанак, маруля и други зелени зеленчуци, които харесвате, трябва да се консумират ежедневно, тъй като те са богати на желязо, което предотвратява умората. Витамин В6, намиращ се в броколи, помага за превръщането на триптофана в серотонин.
домати
Те са прекрасни зеленчуци за мозъка, поради съдържанието на антиоксиданти (ликопен). Ликопенът помага в борбата със свободните радикали, които унищожават мозъчните клетки, предотвратяват стареенето на мозъка, деменцията и болестта на Алцхаймер.
тон
Тъй като говорихме за храни, богати на омега 3 мастни киселини, добре е да ядем мазни океански риби.
Рибата тон е богата на витамин В6, който според мен е важен за поддържането на здравето на мозъка. Витамин В6 е отговорен за благосъстоянието и влияе върху приемането на допамин, считан за добър хормон в допълнение към серотонина.
Зехтин
Диета с високо съдържание на здравословни мазнини помага на паметта, доброто настроение и мислене. Зехтинът е богат на антиоксиданти, полезни за правилното функциониране на мозъка. Органичният екстра върджин зехтин е най-добрият, защото се произвежда по естествен път без химикали. Необработеното органично масло съдържа фибри и протеини.