Храни, които предотвратяват косопада

Според лекаря Алън Бауман 20% от мъжете започват да губят украсата на косата си от 20-годишна възраст. Въпреки че генетиката играе важна роля, има методи, чрез които загубата на коса може да бъде предотвратена, един от които е храненето.

храни

,Както всяка друга част на тялото, косата се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да расте и да остане здрава “, казва диетологът Рания Батайне. „Тъй като хранителните вещества достигат за първи път до основни тъкани, като мускулите и органите, преди да достигнат до косата, е важно да си набавим достатъчно хранителни вещества“, каза диетологът.

Ето витамините и минералите, от които се нуждае косата ви, и храните, които получавате от тях:

  1. Омега 3 мастни киселини

Те са добри както за овлажняване на скалпа, така и за подхранване на косата и стимулиране на растежа им. Освен това те възстановяват еластичността на косата, предотвратявайки накъсване и изсушаване на върховете.

Най-важните източници на омега 3: сьомга, риба тон, брюкселско зеле, ядки, лешници, ленени семена, рапично масло.

  1. Цинк

Поддържа скалпа здрав и стимулира растежа и възстановяването на тъканите. Той също така регулира хормоните (включително тестостерон) и поддържа производителността на скалповите жлези, стимулирайки растежа на косата. Не прекалявайте обаче, тъй като високите нива на тестостерон могат да причинят косопад. Според Службата за хранителни добавки, 11 mg на ден е количеството, от което се нуждаете.

Най-важните източници на цинк: говеждо месо, черен дроб, стриди, нахут и пшеничен зародиш.

  1. протеин

И мускулите, и косата се нуждаят от протеин. Ако ядете твърде малко протеини, посивявате, казва Бауман. Изберете диета, богата на качествени протеини.

Най-важните източници на протеини: гръцко кисело мляко, яйчен жълтък, лешници, боб, зеле, грах, леща, тофу, пиле и пуйка.

  1. Желязо

Този минерал е ключът към здравословното кръвообращение. Ако имате дефицит на желязо, до скалпа няма да достигне достатъчно кислород, което е от съществено значение за растежа на косата.

Най-важните източници на желязо: зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, червено месо, пуйка, черупки, миди, стриди и жълтък.

  1. Витамини А и С

И двата витамина допринасят за производството на себум, мазната субстанция, която елиминират космените фоликули. Себумът е естествен балсам, който предотвратява накъсването на косата.

Витамин С увеличава количеството желязо в кръвта, докато витамин А поддържа здравето на скалпа, според Бауман.

Най-важните източници на витамин А и витамин С: спанак, броколи, сладки картофи, тиква.

  1. Магнезий

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и се използва в повече от 300 биохимични реакции, включително растежа на косата, според Националния здравен институт. Но изследователи от Университета на Южна Каролина са показали, че 68% от възрастните американци не получават достатъчно магнезий и това допринася за повишено възпаление в тялото. Друго следствие? Косопад.

Batayneh твърди, че дефицитът на магнезий е свързан с косопад както при мъжете, така и при жените.

Най-важните източници на магнезий: бадеми, спанак, кашу, леща, кафяв ориз.

  1. Селен

Важен елемент, който помага на тялото да произвежда селенопротеини (които регулират метаболизма, синтеза на ДНК и имунитета), селенът също стимулира растежа на косата.

Най-важните източници на селен: бразилски ядки, риба тон, шунка, сардини, скариди.