Храни, които повишават кръвното налягане
Много хора страдат от хипертония или прехипертония. В тези случаи проучванията показват, че кръвното налягане може да бъде понижено чрез здравословна диета. Здравословната диета се основава на "постни" протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и зеленчуци и др.
За съжаление има много храни, които могат да повишат кръвното налягане и затова, за да ви помогнем да поддържате оптимално кръвно налягане и не се нуждаете от апарати за измерване на кръвното налягане като тези тук, решихме, че ще направим списък с топ 10 вида храни. които повишават кръвното налягане.
Солта и натрият са най-големите врагове, когато става въпрос за хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. Препоръчителната доза натрий е около 1500 mg на ден, в зависимост от възрастта. За повече информация относно консумацията на сол можете да се консултирате и с тази статия.
Отлежали колбаси и сирена
Тези храни могат да бъдат истински натриеви бомби. Често една порция от 60 грама наденица или сирене може да съдържа 600 mg натрий или дори повече. Ако добавите и хляб, кисели краставички и подправки, обикновен сандвич може да се превърне в капан за хора с високо кръвно налягане.
Замразена пица
Всички видове пици имат високо съдържание на сол, но най-опасни са замразените. За да се запази вкусът на пицата, след като е приготвена, производителите добавят много сол и обикновено една шеста от замразената пица може да съдържа 1000 mg натрий или повече.
туршии
Консервирането на зеленчуци изисква сол. Това предотвратява разграждането им и ги запазва за по-дълъг период от време. Солта обаче може да превърне невинната краставица в солена гъба. Маринованата краставица със сол може да съдържа до 300 mg натрий.
Консервирани супи/сашета
Те се правят лесно и не отнемат много време, но са пълни със сол. Тези на плика също са пълни с E-та. Много супи имат над 900 mg натрий/порция. Най-добрият вариант е да прекарате известно време и да готвите у дома.
Доматени продукти
Почти всички преработени продукти, получени от домати, са проблем за хората с хипертония. Трябва само да погледнете кутията с доматен сок и ще се чудите защо. Няма продукти като доматено пюре, бульон, консервирани домати и др. не са без сол. Тъй като обаче е много лесно да се консумира доста голямо количество доматен сок е най-опасно. Ако се чувствате като здравословен доматен сок, опитайте да го направите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е един от кухненските уреди, представени на този сайт.
Захарта
Вероятно знаете, че високият прием на захар води до наддаване на тегло и затлъстяване, но това, което вероятно не знаете, е, че захарта също причинява високо кръвно налягане. Захарта, особено подсладените напитки, помага да се увеличи броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване. Високото кръвно налягане е много по-често при тях. Предоставени лимити Аха има шест чаени лъжички на ден за жените и девет за мъжете.
Настръхване и преработени/пакетирани продукти
Хората с хипертония трябва да избягват наситени и транс-мазнини. Пилешката кожа има доста високо съдържание на наситени мазнини. Голямо количество наситени мазнини има и в маслото, месото и т.н. Трансмазнините се създават чрез процес, наречен хидрогениране. По този начин се опитайте да избягвате преработени/пакетирани продукти, които съдържат хидрогенирани масла/мазнини.
Прекомерната консумация на наситени и транс-мазнини може да повиши нивата на LDL холестерол и да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания.
Кафе и кофеинови продукти
Ако имате хипертония или прехипертония, може би е време да ограничите консумацията на кафе и кофеинови продукти (чайове, напитки от кола, хранителни добавки и др.). За повече информация относно кафето и кофеина можете да видите и тази статия.
алкохол
Алкохолът е нож с две остриета. Малко до умерено количество може да понижи кръвното налягане, но по-голямо количество алкохол може да го повиши дори за хора, които пият от време на време. Редовната консумация на алкохол може да причини дългосрочни проблеми с кръвното налягане.
В допълнение, алкохолът може да намали ефекта от лекарствата за кръвно налягане.
Ако сте били диагностицирани с прехипертония или хипертония, няколко интелигентни избора могат да ви помогнат да запазите кръвното си налягане на разстояние и дори да го намалите.
Като направите няколко промени в диетата си, като например намаляване на количеството сол, транс-мазнини, кофеин, захар и алкохол, можете да постигнете желания резултат. Трябва да запомните, че при хипертониците не става въпрос за елиминиране на определени храни, а за правилна, здравословна диета с умерени количества от всяка храна.
За да видите кои храни понижават кръвното налягане, можете да разгледате тази статия.