Храни, които потискат апетита на детето
Повечето от нас търсят решения за повишаване на апетита на децата. В някои случаи обаче ще се чувстваме отговорни за намирането на начини за по-добър контрол на апетита им. Прочетете статията по-долу, за да разберете кои са факторите, които могат да доведат до прекомерно повишаване на апетита на нашите деца, както и кои храни могат да ни помогнат да го държим под контрол.
Какви са причините, поради които децата ни могат да получат прекомерен апетит
Детето се хранеше пред екраните
Проучванията в областта показват, че малките, които имат навика да ядат пред телевизора или компютъра, без да седят на масата, в крайна сметка ще ядат повече и ще имат по-голям апетит от тези, които нямат този навик. Обяснението на това явление е следното: след като се фокусира върху телевизора или компютъра, детето вече не възприема сигналите, предавани от мозъка. По този начин детето ще продължи да яде, дори да не е гладно в даден момент.
От нас зависи да запознаем децата си с храненето на масата, а не пред екраните. По този начин те ще могат да обърнат повече внимание на това какво и как се хранят и ще приемат правилно сигналите, изпратени от мозъка, свързани с факта, че са уморени или жадни.
Вие контролирате твърде много бебето си, докато ядете
Дори да искате детето ви да свикне да се ориентира само към здравословни храни, да дъвче бавно, да не пие вода по време на хранене и т.н. експертите ни съветват да не настояваме твърде много за този подход.
Ако направим това, детето ще се почувства контролирано, ще си помисли, че не му вярваме и че ще броим всяка глътка. В този контекст той може да стане нетърпелив да яде много повече, когато има възможност.
Ще бъде много по-добре да позволите на детето да го сложи в чинията си, оставяйки го да реши какво и колко иска да яде. Вашата "мисия" трябва да се фокусира само върху осигуряването на здравословна, качествена храна, която е възможно най-разнообразна.
Не на последно място, трябва да знаете, че ако прекалите с контролирането на порциите храна на детето, рискувате да го предразположите към различни хранителни разстройства.
Детето вижда, че му забранявате твърде много храна
Естествено е да искаме да свикнем детето с определени храни и да не му позволяваме да консумира други, но експертите казват, че не е добре да настоявате твърде много за този аспект.
Колкото повече детето вижда, че му е забранено, толкова повече ще се изкушава да яде повече, когато има възможност. По-добре ще бъде да се намери начин от време на време да му се предлагат много малки количества от тях, в точното време (без те да изглеждат като "подкуп" или удобна храна).
Яде се отделно във вашето семейство
Изследвания през последните десетилетия показват, че в семействата, където е обичайно да се хранят заедно, децата ще имат по-здравословни хранителни навици, отколкото в тези, където се хранят отделно.
От тази гледна точка може да се каже, че детето ще има по-здравословен апетит и ще бъде по-изкушено да прави здравословен избор на храна, като има предвид семейните модели. Ето защо е препоръчително да се опитвате да се храните у дома със семейството си възможно най-често.
Какви храни са полезни за потискане на апетита на детето
Когато забележите, че детето ви яде твърде много и забележите, че е наддало и се тревожи, трябва да включите в диетата му храни, които ще му помогнат да се чувства по-лесно сито. Освен това те трябва да осигуряват и основни хранителни вещества.
Нека видим какви храни препоръчват диетолозите, за да потиснат апетита на най-малките:
яйца
Толкова богати на витамини и минерали, яйцата, благодарение на висококачествените протеини, могат да помогнат на детето ви да се чувства сито много по-дълго и вече да няма висок апетит.
При тези условия давайте на детето яйца възможно най-често, но избягвайте пържените. Идеално ще е да му дадете яйца с пашот.
Авокадо
Притежавайки кремообразна текстура и пълна със здравословни мононенаситени мазнини, но също така и с фибри, авокадото ще изисква по-дълго време за храносмилане. В този контекст апетитът на детето ще намалее допълнително, тъй като чувството на глад ще изглежда по-трудно.
Като универсална храна, ще можете да я предлагате на детето както при основно хранене, така и при закуски. Освен това можете да го комбинирате с различни съставки, за да създадете веган десерти, които не са калорични.
гръцко кисело мляко
Тъй като това кисело мляко няма толкова суроватка, колкото обикновеното кисело мляко, то е много по-последователно и по-богато на протеини. Ще бъде много подходяща храна за потискане на апетита на децата, особено ако им предлагаме такова кисело мляко за закуска или други закуски през деня.
Ако искаме да увеличим чувството им за ситост (което също намалява апетита), можем да го комбинираме с пълнозърнести храни, плодове или бадеми/ядки.
Ябълките
С витамини, минерали, разтворими фибри и пектин, те са идеална храна за деца. Те са полезни само за деца с наднормено тегло или затлъстяване, като регулират нивата на глюкозата в организма и им помагат да се чувстват сити.
На практика, ябълки sидеално масло, което да бъде част от закуските на вашето дете по всяко време на деня. Освен това те също са с ниско съдържание на калории и ако ги дадете на детето с черупката, ще го накарате да ги дъвче повече, създавайки усещането, че е ял повече.
Пълни с антиоксиданти, витамин Е и магнезий, бадемите ще създадат усещане за ситост и ще помогнат на детето да има енергия и да бъде по-спокойно.
Давайте им бадеми възможно най-често или можете да ги плъзнете в смути, кисело мляко, зърнени храни или плодова салата.
пуканки
Ако дадете на детето си домашни пуканки, без изкуствени овкусители и консерванти, не само ще му доставите голямо удоволствие, но и ще помогнете за намаляване на апетита му. Причината е следната: пуканките съдържат пълнозърнести храни, които усвояват по-бавно, създават усещане за ситост и пълнота.
Избягвайте да готвите пуканки в микровълновата фурна, не добавяйте много сол и ще видите, че детето ви няма да се изкуши да яде толкова много при следващото хранене.
Зеленчуците
Особено ако става въпрос за тези с високо съдържание на фибри (като зелени листни зеленчуци, чушки, моркови, репички, краставици и др.), Може да се каже, че те могат да намалят апетита.
Специалистите казват още, че яденето на зеленчуци има ролята да намали нивото на секреция на хормон, който изпраща сигнала, че стомахът е празен, помагайки на детето да чувства дълго време, че не е гладно.
Супа
Диетолозите казват, че ако дадем на детето да яде супа преди други ястия, то ще яде по-малко от другото.
Ако решите да давате на детето само супа, изберете да му давате супи с много зеленчуци, малко постно месо, юфка или кнедли.
Сладко сиренед
Това е една от храните, които са добре дошли, за да не качите излишни килограми.
Тъй като е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, това ще намали апетита на детето. За да го направите по-привлекателно за него, можете да го предложите с пресни плодове, сушени плодове, ядки или да го подправите и разнесете върху пълнозърнести бисквити.
Прочетете също: Диета със сладко сирене
Фъстъчено масло
Ако детето ви не е алергично към тази храна, можете да я използвате, за да намалите апетита си.
Проучванията в тази област са стигнали до заключението, че хората, които ежедневно ядат фъстъчено масло, имат шанса да отслабнат по-бързо от тези, които изобщо не консумират тази храна.
Така че е добре само да давате на детето си фъстъчено масло, но се фокусирайте само върху качествени, органични продукти. В идеалния случай да му помогнете да се почувства по-сит, да му поднесете фибри. Например можете да й дадете сандвич от ябълкови резенчета, намазани с фъстъчено масло.
Сладък картоф
Той е един от зеленчуците, който трябва да бъде част от диетата на детето, тъй като съдържа витамини А и С.
Също така, сладките картофи съдържат вариант на нишесте, който се противопоставя на храносмилателните ензими, като персистира по-дълго в стомаха и по този начин намалява апетита.
Зърнени култури на основата на овес
Въпреки че са пълни с въглехидрати, те също са полезни само за намаляване на апетита на детето. Влакната в тях се усвояват по-трудно и детето ще се чувства по-лесно сито.
Сервирайте ги от първото хранене за деня, особено след като имат нисък гликемичен индекс. Те обаче ще осигурят на детето необходимата енергия.
Хляб на маите
Дори хлябът да е една от храните, трябва да избягвате да давате на детето си, когато е наддал много, ако изберете майонезен хляб, ще направите добър избор.
Този вид хляб съдържа млечна киселина, произведена от бактериални култури в дрожди и следователно ще може да стабилизира нивото на кръвната захар. Проучване в Швеция показа, че ако ядем майонезен хляб на закуска, ще имаме 30% по-ниско ниво на кръвната захар.
Така че, ако искате да можете да потиснете апетита на детето си, често му предлагайте майонезен хляб.
Досега знаете за храни, които могат да потиснат апетита на децата?