Храни, които подобряват настроението
Ако чувствате, че не сте в добро настроение или сте нервни, може би трябва да опитате да ядете храните отдолу.
Изследванията показват, че следните храни могат да намалят стреса, тревожността и депресията.
Сигурно сте чували, че шоколадът подобрява настроението, но мисля, че е добре да знаете, че има някои научни доказателства в този смисъл. Проучване показа, че консумацията на 40 грама тъмен шоколад за две седмици намалява нивата на стрес при хора с високи нива на стрес.
Този ефект може да бъде причинен от антиоксидантите в какаото. Въпреки това, 40 грама шоколад обикновено имат повече от 200 калории, така че трябва да обърнете внимание на този аспект, за да не се стресирате върху фигурата.
въглехидрати
Всички захари имат този ефект, но знаем, че простите са вредни. Поради това е необходимо да се приемат въглехидрати от здравословни източници (напр. Пълнозърнести храни).
Този ефект е демонстриран и в проучване, сравняващо хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тези на диета с високо съдържание на мазнини. Изследователите смятат, че ефектите са причинени от факта, че въглехидратите увеличават производството на серотонин.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба
В скорошно проучване на 3500 души изследователите установиха, че хората, които са имали диета, богата на пресни продукти (като пресни плодове и зеленчуци) и пълнозърнести храни през предходната година, са много по-малко склонни да влязат. депресирани от хората, които са яли сладкиши, пържени храни, колбаси, рафинирани зърнени храни и храни с високо съдържание на мазнини.
Предишни проучвания показват, че антиоксидантите в плодовете и зеленчуците и омега 3 мастните киселини в рибите намаляват риска от депресия.
Също така, фолиевата киселина (витамин В9), витамин, който се съдържа особено в боб, спанак, броколи и др., Повлиява положително невротрансмитерите, които оказват влияние върху настроението.
Защитните ефекти от консумацията на зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни могат да се дължат на кумулативния ефект на горните съединения.
шафран
В проучване на жени е установено, че приемането на малко количество шафран (15 mg) дневно в продължение на два менструални цикъла води до 50% намаляване на симптомите на ПМС. Намалението е установено при 75% от участвалите жени.
Предишни проучвания показват, че шафранът има съпоставими ефекти с антидепресантите Prozac и Tofranil. Изследователите смятат, че шафранът действа подобно на Prozac, като влияе върху нивата на серотонин в мозъка.
Кокосов орех
Според малко проучване, проведено от Колумбийския университет, ароматът на кокосов орех нормализира кръвното налягане на участниците по-бързо, след като са претърпели провокативна бременност.
Изследователите предполагат, че всички приятни миризми могат да намалят реакцията на организма към стрес.
Чаят
Изглежда, че теанинът, протеин в чая (черен, зелен, улун, бял и др.), Взаимодейства с кофеина, подобрявайки вниманието и способността за концентрация. Проучването предлага да се консумират 5-6 чаши чай на ден, за да се възползвате от ефектите, но мисля, че това е много, поне за хора с различни сърдечно-съдови заболявания.