ХРАНИ, КОИТО ОТМЕНЯТ ЕФЕКТИТЕ ОТ ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ - Doctor Info Ro
Ето храните, които отменят ефектите от тренировките:
Яйцата са важен източник на протеини и според специалистите не увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, ако се консумират умерено (2-3 на седмица). Важно е обаче да не се ядат пържени яйца, защото те съдържат наситени мазнини, които повишават нивата на холестерола. Варените яйца са бърза, лесна за носене, нискокалорична закуска. Консумирайте ги с морска сол, лимонов сок и смляна мащерка, за да попълните енергийните си запаси след взискателни упражнения.
Тази комбинация от наситени мазнини, сол и рафинирано брашно е „кошмарът“ на фитнес треньорите. Въпреки че има вкусен вкус, пицата допринася значително за натрупването на излишни килограми. Ако се чувствате като пица, но не искате да застрашавате фигурата си, можете сами да си приготвите нискокалорична версия: използвайте пълнозърнесто брашно отгоре, постно пилешко или пуешко, нарязани чушки, лук, маслини, сос домати, приготвени в блендер, майорана, риган и козе сирене.
Чувствате ли се уморени в края на тренировката, а сиропираните торти и ароматните бонбони ви се струват апетитни? Е, сладките няма да ви помогнат да имате отличен тон. Тортите и бонбоните ви дават енергия за кратко време, но след това усещането за умора ще се засили. Освен това те не съдържат витамини или минерали, но много захар, оцветители и мазнини, вредни за вашето здраве. Горчивият шоколад е десертът, препоръчан от диетолозите след интензивна тренировка. Този вид шоколад съдържа антиоксиданти, които насърчават елиминирането на токсините от тялото и бързото елиминиране на излишните килограми.
Въпреки че сиренето е отличен източник на протеини и калций, възстановявайки претоварения баланс на тялото по време на тренировка, избягвайте да купувате различни сортове топено сирене, които съдържат консерванти, оцветители и мазнини, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Диетолозите смятат, че е по-добре да консумирате 30 грама натурално сирене три пъти седмично, за предпочитане козе или овче, вместо топено сирене с различни вкусове, които насърчават отлагането на холестерол по стените на артериите и съхранението на мазнини в корема.
Хрупкави и златисти, пържени картофи са на върха в списъка с предястия, но добавят допълнителни сантиметри и могат да саботират усилията ви за отслабване. Според специалистите пържените картофи не съдържат протеини, но имат много вредни мазнини. След като излезете от фитнес залата, не спирайте да поръчвате порция пържени картофи и кетчуп, а се насладете на картофите интелигентно, поддържайки идеалното си тегло. Печен картоф, с 2 супени лъжици варен червен боб, няколко филийки лук и малко копър са питателна закуска, която ви поддържа във форма. Ако искате хрупкава и ароматна версия на картофите, изпечете ги с резенчета лимон и розмарин.
Бекон, салам или пресована шунка могат да отменят ефектите от всяка тренировка. Ароматни и пикантни, но им липсват основните хранителни вещества за възстановяване на организма след физическо натоварване, колбасите са в "черния списък" на фитнес треньорите, но и на лекарите. Кренвиршите съдържат наситени мазнини, които повишават холестерола и триглицеридите. Също така тези храни съдържат висок процент сол, което насърчава високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Ако искате да поддържате форма и винаги да имате енергия, избягвайте студените разфасовки, защото това насърчава задържането на вода, целулита и отлагането на мазнини в корема и бедрата. Вместо да ядете бекон или салам, можете бързо да приготвите пържола на скара, много последователна и вкусна. След тренировка диетолозите препоръчват да ядете телешко или пуешко месо. Изчакайте 30 минути-1 час преди хранене.
Говеждото може да се маринова с лимон и сусамово масло, а пуешкото с розмарин и екстра върджин зехтин. За да поддържате скоростта на изгаряне на мазнини дори след края на упражнението, не трябва да ядете много последователно хранене. По този начин е важно да обърнете внимание на размера на порцията и да се откажете от гарнитурата и хляба. Порция телешка или пуешка пържола е с размерите на длан без пръсти. Ако не искате да ядете обикновена пържола, можете да приготвите лек сос. Смесете 200 мл обезмаслено кисело мляко с листа от прясна мента и малко лимонова кора. Сервирайте соса със сочна пържола и ще се насладите на апетитна закуска, която не добавя излишни сантиметри.
Този артикул е разгледан 35289 пъти.