Храни, които не трябва да липсват по време на празниците - ZiarMM

трябва
Повечето хора се грижат за диетата си особено преди пристигането на лятото и ваканцията, мислейки как ще изглеждат на плажа и на басейна. Храната е важна тема през всички сезони, но още повече през лятото. Високите температури и промените в навиците могат да разстроят организма, поради което е от съществено значение да се поддържа здравословна диета.

Експертът по хранене и автор на книгата „Tú eres tu medicina“ (Вие сте вашето лекарство), Ата Пурамини, предлага някои основни съвети, за да не пренебрегвате диетата си през лятото, съобщава уебсайт infosalus.com, цитиран от Agerpres.

Какво да ядем на почивка?

По време на празниците е по-вероятно да не се храните у дома, което затруднява поддържането на здравословна диета. За такива ситуации Ata Pouramini създава идеално меню.

За първото ястие предлага салата от зелени „листа“, която ободрява, хидратира, носи минерали и витамини и не ви прави дебели. Вторият начин и особено ако празникът се провежда на плажа, експертът препоръчва сардини, аншоа и скумрия. Този вид риба, богата на омега-3, е полезна за нервната система и за почивка, улеснявайки по-добрия сън. А за десерт, вместо сладолед или торта, Ата Пурамини залага на няколко парченца ананас. Това е диуретична храна, която помага да се предотврати задържането на течности, проблем, който се влошава през лятото и особено при жените.

Какво може да се „гризе“ между храненията?

За да избегнете нездравословни закуски или закуски с високо съдържание на мазнини, препоръчително е бананът да е винаги под ръка. Бананите имат въглехидрати и естествена захар, които увеличават енергията. В допълнение, високите нива на калий помагат за регулиране нивата на водата в организма и предотвратяват дехидратацията.

Слънчогледовите семки са друга възможност за „хапане“ на нещо между храненията. Те са богати на витамин Е, който работи като мощен антибактериален и антивирусен, укрепващ имунната система. Освен това е антиоксидант, който помага в борбата срещу стареенето.

Подсладените със захар безалкохолни напитки трябва да се избягват, особено защото те насърчават затлъстяването, не са здравословни и не хидратират правилно. Вместо това бутилка вода ще осигури правилна хидратация и ще помогне да се предотврати запек, който може да бъде причинен от промени в местоположението и диетата. Препоръчително е винаги да имате под ръка бутилка вода.

Какво да ядем у дома?

Когато се връщате от ваканция, килерът трябва да се напълни с храни с високо съдържание на фибри, като ориз и пълнозърнести тестени изделия, които също помагат да се поддържат стабилни нива на глюкоза и елиминира необходимостта от „хапане“ на нещо между храненията.

От друга страна е важно да имате авокадо, пъпеш и диня в хладилника. Тези три храни насърчават хидратацията, което е много важно през лятото. Авокадото, богато на витамин Е, може да се яде в салати. Динята и динята са идеални за деца, защото те носят витамин С, който помага да се поддържа здрава и силна имунна система. Сладкият вкус на тези плодове ги прави идеален десерт за лятото.

Ata Pouramini препоръчва също пуешки гърди, които съдържат аминокиселина, наречена триптофан, предшественик на серотонина, хормона на щастието.