Храни, които намаляват възпалението в тялото
Храни, които намаляват възпалението в тялото. Какво трябва да избягвате
Храни, които намаляват възпалението в тялото. Възпалението е често срещана реакция на организма, която предизвиква появата на патоген. Натрупването на възпаление може да доведе до сериозни заболявания. Те включват затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, чревни заболявания, автоимунни и дори някои форми на рак.
Храната може да се превърне в наш враг или съюзник в борбата срещу възпалението. Зависи от това, което сме избрали да консумираме. Научно доказано е, че въвеждането на противовъзпалителни храни в диетата директно помага за намаляване на възпалението. Това може да предотврати появата или обострянето на сериозни заболявания.
Храни, които намаляват възпалението в тялото. Какво трябва да избягвате
Започваме като ви даваме списък с храни, препоръчани от диетолозите. Колкото по-често ги ядете, толкова по-малък е рискът от възпаление в организма.
Горски плодове
Те съдържат значителни количества фибри, витамини и минерали. Боровинките, малините и къпините също съдържат група антиоксиданти, известни като антоцианини, съединения с противовъзпалителна роля.
Особено тези, които съдържат Омега 3 мастни киселини, като сьомга, сардини, херинга, скумрия или аншоа. Помага за намаляване на възпалението, свързано с метаболитен синдром, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или диабет.
Помага за намаляване на риска от възпаление чрез съдържащите се антиоксиданти. Съдържа сулфорафан, мощен антиоксидант, който се бори с възпалението в тялото. Намаляване на цитокините и NF-kB, които са две серии вещества, които стимулират възпалението.
Храни, които намаляват възпалението в тялото. Съдържа калий, магнезий, фибри и здравословни мастни киселини.
Чушки и люти чушки
Те съдържат значителни количества витамин С и антиоксиданти, с противовъзпалителни свойства. Кверцитинът в чушките помага за намаляване на маркерите, свързани с оксидативен стрес при хора с възпалителни състояния. Чушките съдържат синаптична киселина и ферулова киселина, и двете имат противовъзпалителна роля.
Те съдържат антоцианини, които са поредица от съединения, които намаляват възпалението. Помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, очни заболявания и болестта на Алцхаймер.
Съдържа куркума, вещество с противовъзпалителна роля. Също така намалява риска от възпаление, свързано с артрит и диабет.
Зехтин
Храни, които намаляват възпалението в тялото. Съдържа мононенаситени мастни киселини.Смята се, че олеоканталът, един от антиоксидантите, присъстващи в зехтина, има противовъзпалителни свойства, подобни на някои аналгетици.
Тъмен шоколад
Умерената консумация на тъмен шоколад със съдържание на поне 70% какао помага за намаляване на възпалението. Ефектът се дължи на съдържащите се антиоксиданти и флавоноиди. Те поддържат здравето на стените на кръвоносните съдове и предотвратяват сърдечните заболявания.
Съдържа витамин С, калий и ликопен, редица вещества, които имат противовъзпалителни свойства, ако са свързани. Приготвянето на домати в зехтин помага да се усвои по-лесно ликопенът.
Храни, които трябва да избягвате
Храни, които намаляват възпалението в тялото. Трябва да избягвате ултрапреработени, много мазни или сладки храни. Това е, ако искате да предотвратите или намалите възпалението, напишете clickpentrufemei.ro. Кои са основните категории храни, които трябва да премахнете от менюто:
- Сладкарски изделия
- Мазно месо и преработени месни заготовки
- Масло, тлъсто сирене и пълномаслено мляко
- Пържени картофи, месо, пържено в олио и други пържени храни
- Крем за кафе, маргарин и други продукти с трансмазнини