Храни, които намаляват стреса
Общ преглед
Днес стресът е важен фактор, който влияе на живота ни. Навсякъде, у дома, на работа, в лични взаимоотношения и дори в кухнята, чрез нездравословната храна, която ядем, се появява стрес.
Добрата новина обаче е, че можете да противодействате на стреса. Правилният избор на храна може да помогне на тялото ви да увеличи устойчивостта си на стрес. Когато сме стресирани, вместо да ядем всякакви нездравословни храни, можем да изберем стресиращи храни, които успокояват тялото ни.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които намаляват стреса
По-долу ще представим поредица от храни, които са изключително полезни за намаляване на стреса:
1. Целина съдържа редица съединения, които понижават концентрацията на хормоните на стреса. Трябва да се обясни, че тези хормони причиняват вазоконстрикция на кръвоносните съдове. Съединенията от целина карат съдовете да се разширяват и понижават кръвното налягане, като по този начин действат срещу тези хормони на стреса. Целината съдържа и редица вещества, които успокояват тялото и нервната система. По този начин, щам целина, консумиран преди лягане, може да ви даде спокоен сън.
2. Зеле е много добър източник на антиоксидантни витамини, които прогонват стреса, като витамини А, С и Е. Те се борят срещу вредното въздействие на свободните радикали, отделяни в организма от хормоните на стреса.
3. кафяв ориз съдържа въглехидрати с бавно усвояване, което задейства освобождаването на серотонин и норепинефрин в организма, което ще ви помогне да се справите по-добре със стреса, като подобрите настроението и енергията си.
4. Горски плодове като къпини, малини и дори ягоди помагат за облекчаване на стреса, като повишават нивото на магнезий и витамин С в организма. Намаляването им отслабва имунната система и причинява общо състояние на стрес и изтощение.
5. сусам намаляват стреса чрез богатия на цинк състав. Цинкът подобрява метаболизма на мастните киселини и производството на серотонин, които играят важна роля за намаляване на стреса.
6. чесън съдържа детоксикиращо вещество, наречено алицин, което помага за премахване на физическото и психическо изтощение, има антивирусни и противогъбични свойства, понижава холестерола и кръвното налягане, свързани със стреса и спомага за повишаване на доброто настроение.
7. Слънчогледови семки съдържат калий, комплекс от витамини В12 (особено В6 и пантотенова киселина) и цинк, вещества, чието ниво значително намалява по време на периоди на стрес.
8. аспержи съдържа много регенериращи елементи за черния дроб, бъбреците, кожата, връзките, костите и за образуването на покритието на червените кръвни клетки, като всички те имат положителен ефект върху правилното функциониране на тялото и способността му да се справя със стреса.
9. бадеми те са много богати на магнезий, елемент, който помага за метаболизма на незаменимите мастни киселини. Яденето на бадеми намалява стреса, безпокойството, раздразнителността и безсънието именно чрез приема на магнезий.
10. водорасли те имат енергизиращ ефект върху черния дроб и улесняват елиминирането на токсините, като по този начин намаляват нивото на стрес в организма. Водораслите съдържат всички известни хранителни вещества, включително тези, които имат положителен ефект върху нервната система. Те съдържат 60% протеин плюс незаменими аминокиселини, от които се получават хормоните, които създават благосъстоянието на тялото, серотонин и норепинефрин.
11. краставици имат успокояващ ефект върху кръвта и черния дроб. Когато черният дроб е правилно подхранван и не е претоварен, той помага за балансиране на хормоните, повишава доброто настроение и премахва стреса.
12. Плодове от авокадо те съдържат 14 минерала, всички от които имат роля в регулирането на функциите на организма. Високите концентрации на желязо и мед помагат за регенерирането на червените кръвни клетки и предотвратяват анемията, една от най-честите причини за неспособност за справяне със стреса.
Чайове за намаляване на стреса
Много чайове съдържат естествени вещества, които подхранват централната нервна система и ендокринната система. Те са много ефективни за облекчаване на симптомите на стрес. Сред тези чайове изброяваме чай от лайка, женско биле, роинита, валериана, вълча уста или пасифлора. Те могат да бъдат получени от цветята, листата, стъблата, корените или семената на тези растения.
Храни, които помагат за намаляване на стреса
15 храни, които стимулират имунната система
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Намаляващи стреса витамини и минерали
По време на периоди на стрес, концентрациите на много хранителни вещества в тялото внезапно намаляват. Следователно е необходимо през тези периоди да се допълни техният принос:
- витамин С - 1000-2000 mg, за предпочитане със съдържание на флавоноиди за по-продължителна защита
- магнезий - 300 mg, калций 200 mg, цинк 30 mg
- витамин - В5 500 mg, витамин Е 200 U.I.
- В комплекс - 75 mg от всеки витамин B
- бетакаротен - 25 000 UI.
Растения, които повишават устойчивостта на организма към стрес
Лечебните растения също имат отличен ефект за укрепване на организма и повишаване на устойчивостта на стрес. Ето някои от тях:
- Растението нокът-нокът (Astragalus Glycyphyllus) помага на имунната система и увеличава способността на организма да се адаптира към стреса. Препоръчват се 500 mg веднъж или два пъти дневно.
- Коренът от женско биле е най-ефективен в регулирането на производството на кортизол и в същото време допринася за отпускането и възстановяването на надбъбречните жлези, действайки срещу отделянето на хормони на стреса. Приготвяне: накиснете половин чаена лъжичка в 200 мл вода. Пийте 200 ml мацерат през деня.
- Сибирският женшен и китайският женшен подобряват тонуса и функцията на надбъбречните жлези, помагайки за балансиране на хормоналните секрети, включително хормоните на стреса. Много проучвания, проведени от специалисти, доказват, че женшенът е много добра защита срещу въздействието на физически и психически стрес. Внимание: Не използвайте китайски женшен (panax), ако имате високо кръвно налягане.
Автор: Д-р Елена Манеа, диетолог
Доктор Хоум
Източник: Списание Естествени лечения