Храни, които намаляват апетита - Яжте ги възможно най-често! Андреа Райку
Възнамерявате ли да спазвате диета за намаляване на наднорменото тегло? Преди да следвате съзнателно диетата си, яжте храни, които намаляват апетита ви.
Преди да приемете други диетични принципи, трябва да коригирате приема на калории и апетита си. Уверете се, че не се сблъсквате с различни дефицити на витамини и минерали, които могат да ви създадат усещането за повишен апетит. За да се чувствате сити в продължение на няколко часа на ден, яжте тези храни, които намаляват апетита и бързо насищат. Открих списъка с най-много свойства в това отношение на health24.com. Време е да преосмислите стратегията си за отслабване.
В случай, че не сте знаели, протеиновата диета ви насища по-бързо и чувството за ситост продължава, а скорошно проучване в областта се фокусира върху храни, които имат този ефект. Констатациите от изследването са публикувани в Journal of Molecular Metabolism.
Важното е, че някои аминокиселини в протеина могат да намалят апетита и да създадат усещане за ситост.
Храни, които намаляват апетита - най-засищащи
Човешкото тяло не произвежда лизин, само аргинин, но в малки количества. Следователно трябва да набавите тези незаменими аминокиселини от вашата диета. И двете поддържат оптимални здравни параметри и насърчават загубата на тегло.
Какви храни съдържат едновременно аргинин и лизин? Говеждото, пилешкото, скумрията, авокадото, лещата, бадемите, орехите и шам-фъстъците имат най-високата концентрация на тези две аминокиселини.
От друга страна, сливите и кайсиите, които почти не съдържат протеини, са богати на аргинин и лизин. Можете да създадете диета, базирана на протеинови храни, но която също трябва да включва тези плодове. Можете да ги ядете като закуски, между храненията или поне един час след хранене.
Какво трябва да включва вашата нова диета
Ако възнамерявате да запазите хранителните си навици и ги смятате за благоприятни за вашето здраве, използвайте следната стратегия: постепенно добавяйте една храна в менюто за закуска, обяд, вечеря и закуски. Всичко е да се уверите, че имате храни, които съдържат както лизин, така и аргинин при всяко хранене. Също така ежедневното меню трябва да включва нерафинирани въглехидрати, качествени протеини и здравословни мазнини.
Например, скумрията е богата на аргинин, лизин, омега-3 мастни киселини. Можете да го консумирате два или три пъти седмично.
Лещата съдържа качествени протеини, които допринасят за формирането на мускулите, а също така съдържат добри въглехидрати. Бадемите съдържат също протеини, диетични фибри и здравословни мазнини. Авокадото също е в краткия списък със скъпоценни храни, които намаляват апетита и бързо предизвикват чувство на ситост.
бонус: Ядохте ли парче препечен хляб, намазан с паста от авокадо, поръсен с накълцани бадеми? Това е пълнеща, вкусна и много здравословна закуска.