Храни и нужди от витамин В6

Витамин В6: Храна и нужди

22.12.2014 г., 13:57 ч. | uc (CF)

нужди

Млечните продукти като Camembert, Emmentaler и Gouda съдържат много витамин B6 (източник: Westend61/imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Достатъчното количество витамин В6 е от съществено значение за здравето. Прочетете тук колко висока е средната дневна нужда и кои храни съдържат витамин.

Най-големите заблуди относно храненето
Фотосерия с 9 снимки

Средна нужда от витамин В6

Нуждата от витамин В6 зависи от различни фактори като пол, възраст, диета и начин на живот. Препоръчителната дневна доза за мъже е 1,5 милиграма. Жените трябва да консумират поне 1,2 милиграма витамин дневно.

За деца на възраст между 0 и 7 години препоръчителната дневна доза е между 0,4 и 0,7 грама. Юношите на възраст между 10 и 14 години имат повишена нужда и трябва да консумират между 1 и 1,4 милиграма витамин В6 чрез храната.

Нуждата от витамин В6 може да е по-голяма при възрастни хора, пушачи и алкохолици, за които рискът от дефицит обикновено е по-висок. Същото се отнася за бременни и кърмещи жени, както и жени, които използват хормонални контрацептиви.

Храни с високо съдържание на витамин В6

Витамин В6 се съдържа в много храни. Месото и рибата са особено добри доставчици: черният дроб, мускулното месо от пилешко, пуешко, свинско и говеждо месо са богати на витамин В6. Херингата, скумрията, сьомгата и сардините също съдържат витамина. Също така е компонент на млечни продукти, особено мляко с ниско съдържание на мазнини, камамбер, ементалер и гауда.

Но растителните храни също съдържат витамин В6. Вегетарианците и веганите, които редовно консумират пшенични зародиши, просо и кафяв ориз, картофи, бобови растения, зеле, както и чушки, тиквички, авокадо и банани не трябва да се страхуват от недостиг.

  • Сериозни последици:Какво се случва, ако предозирате витамин В6?
  • Симптоми на дефицит:Недостиг на витамин В6 - симптоми и причини
  • Важно за метаболизма:Какво се разбира под витамин В комплекс?
  • Витамин В6
  • Ето защо витаминните хапчета са вредни

Забележка: Делът на витамин В6 е най-висок в нетретираните храни. До 60 процента от витамина могат да бъдат загубени по време на готвене и пържене. Замразените храни почти не съдържат витамин В6.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.