Храни, богати на Омега 3 мастни киселини - Biovita Blog
Ползите от Омега 3 мастните киселини
Ето основните предимства на най-богатите храни в Омега 3:
Те имат противовъзпалителна роля и подпомагат организма в борбата срещу сърдечно-съдовите проблеми.
Той е важен адювант при хронични заболявания като диабет.
Те помагат за регулиране на кръвното налягане и подобряват еластичността на кръвоносните съдове.
Допринася за подобряване на когнитивната функция при възрастните хора.
Помага за облекчаване на симптомите, специфични за ревматоиден артрит или други автоимунни заболявания.
Играе ключова роля във функционирането и развитието на мозъка, като помага да се забави деградацията на неговите функции.
Помага за регулиране на нивата на холестерола в организма.
Помага за намаляване на възпалението.
Най-богатите храни в Омега 3
Рибата е най-известният източник на Омега 3 мастни киселини, но не е единствената. Има много други храни, които могат да осигурят на тялото значително количество здравословни мазнини, когато са включени в диетата.
Ето 5 от най-богатите растителни източници на Омега 3, които можете също да включите в ежедневната си диета. По този начин ще можете да се възползвате от ползите за здравето, които те предлагат.
1. Ленено масло
Лененото масло е най-богатият растителен източник на Омега 3 мастни киселини, помага за понижаване на холестерола, повишава имунитета на организма и стабилизира нивата на кръвната захар.
Препоръчва се ежедневно да се консумират 2 чаени лъжички студено пресовано ленено масло.
Полезно е за развитието на нервната система, мозъка и имунната система.
Той е мощен адювант срещу сърдечно-съдови заболявания.
Допринася за намаляване на сърдечните аритмии.
Инхибира факторите, които причиняват възпаление в тялото.
2. Ленени семена
Те имат концентрация от над 20% Омега 3 мастни киселини.
Можете да ги ядете с кисело мляко, за закуска или в салати, които обикновено ядете. Те ще се превърнат в надежден съюзник за храносмилането ви и ще помогнат за понижаване на холестерола.
3. Чиа семена
Те могат да се добавят към салати или смутита, като са също толкова богат източник на Омега 3 мастни киселини.
Семената от чиа придават консистенция на храна без високо съдържание на калории. Вместо това те са важен източник на наситени мазнини, фибри, протеини и витамини.
Считани за суперхрана, семената от чиа помагат за подобряване на храносмилането, укрепват костната система и намаляват нивата на холестерола в кръвта, като помагат за поддържане на здравето на сърцето.
4. Соя
Соята е важен източник на антиоксиданти. За да се възползвате от многото ползи, предлагани от тази храна, се препоръчва да се консумира термично обработена соя в комбинация със зеленчуци.
Изберете негенетично модифицирана соя, от която можете да приготвите вкусно соево мляко и други вкусни ястия.
100 г порция соя съдържа 11 г Омега 3 мастни киселини.
5. Ядки
Орехите са богат източник на Омега 3 мастни киселини, витамини и антиоксиданти.
Те помагат за регулиране на кръвното налягане и подобряват еластичността на кръвоносните съдове.
Богатото съдържание на качествени протеини и здравословни мазнини е причината ежедневната консумация на ядки да се препоръчва. 30 грама са достатъчни, за да осигурят дневния прием, необходим за организма.
Те поддържат правилното функциониране на мозъка, регулират нивото на инсулин в тялото и поддържат здравето на сърцето.
За да извлечете максимума от Омега 3 мастните киселини, препоръчително е да ги приемате от естествени, без генетично модифицирани източници, без консерванти.