Хранете се здравословно - станете без дим сега
„Ако спра да пуша, напълнявам“ - това е страхът на много хора, които планират да се откажат от пушенето.
Някои от вас всъщност наддават малко на тегло след отказване от тютюнопушенето. Около 60 процента от бившите пушачи трябва да очакват наддаване на тегло от 2,5 до 4 килограма.
Балансираната и здравословна диета е важна за успешното отказване от тютюнопушенето без или с ограничено наддаване на тегло. Тук ще намерите важните съвети за вашата диета след последната цигара:
-
Вкусът и обонятелните ви нерви на практика бяха „трайно изтръпнали“ от пушенето. Сега те бавно се възстановяват. Следователно, вие възприемате сигналите от тялото си неподправени. Бъдете готови за факта, че гладът и апетитът са нормални симптоми на отбиване - тогава можете да реагирате по-добре на тях.
Тъй като метаболизмът ви също се променя, вие изгаряте с около 200 килокалории по-малко на ден, отколкото с никотина. Това може да доведе до временно наддаване на тегло. Можете да компенсирате този отрицателен баланс с нискокалорични алтернативи и упражнения.